النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر اثني عشر عامًا

عمري 12 سنة وطولي 162 سم ​​ووزني 53 كجم. أعتقد أن مؤشر كتلة جسمي طبيعي. ساقاي نحيفتان ، لكن لديّ بطني كبير و "جوانب". بالإضافة إلى ذلك ، لدي أكتاف عريضة (كنت أمارس السباحة) وصدر عريض (وهذا لا يعني أن لديّ ثدي كبير - بل على العكس تمامًا). لدي حتى "الزلابية" على فمي. أريد أن أسأل ما هو النظام الغذائي الصحيح لشخص في مثل سني حتى أفقد "جسدي" غير الضروري. أنا لا آكل الكثير من الحلويات وأحب الخضار والفواكه. أنا لا آكل اللحوم الحمراء.

Zuzia أهم قاعدة هي الأكل باعتدال. لا يجب أن تتخلى عن أي منتجات. تستهلك كل شيء بكميات أقل. حلويات ، على سبيل المثال مرة في الأسبوع. يمكنك أن تأكل الخضار دون قيود.إذا كان بإمكانك أن تطلب ألا يتم قلي الأطباق المعدة لك ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي سينخفض ​​بما يصل إلى 300 سعرة حرارية (وهو متوسط ​​الوجبة). بالإضافة إلى ذلك ، من خلال زيادة مجهودك البدني (المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك) ، ستبدأ في إنقاص الوزن دون تضحية غذائية كبيرة. يجب أن تأكل كل يوم: الحليب الخالي من الدسم ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، مثل الجبن الأبيض ، والزبادي ، واللحوم الخالية من الدهون 3-4 مرات في الأسبوع ، والأسماك ، والفواكه ، والخضروات ، والخبز الداكن ، والعصيدة أو الأرز أو المعكرونة (للاستخدام على بالتناوب). تذكر أيضًا أن يكون لديك نظام غذائي متنوع (لا تأكل نفس الخضار والفواكه مرارًا وتكرارًا). اشرب 2 لتر من السوائل كل يوم ويفضل المياه المعدنية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على