البذور لها قوة غير عادية. تحتوي على الكثير من المغذيات الدقيقة وقادرة على عمل العجائب. يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، لكن عليك أن تعرف البذور التي تختارها. تعرف على البذور التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
- بذور لانقاص الوزن. دوار الشمس
- بذور لانقاص الوزن. بذر الكتان
- بذور لانقاص الوزن. بذور اليقطين
- بذور لانقاص الوزن. شيا
- بذور لانقاص الوزن. فاصوليا
- بذور لانقاص الوزن. خردل
يمكن أن تكون البذور وجبة خفيفة صحية وممتلئة تزود أجسامنا بالمعادن القيمة وتشبعنا لفترة طويلة. تساعد البذور على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذا فهي حليفنا أثناء إنقاص الوزن. يمكن إضافتها إلى السلطات ، ولكن يمكن تناولها أيضًا كوجبة خفيفة.
الميزة الكبرى للبذور أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، لذلك فهي تسهل عمل الأمعاء وتوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. وكمية كبيرة من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تحمينا من أمراض أخرى ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية (تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة).
بذور لانقاص الوزن. دوار الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على حمض الأوليك وحمض اللينوليك وحمض البالمتيك وحمض الستريك وحمض الفول السوداني وكمية كبيرة من الليسيثين. تنتمي بذور عباد الشمس إلى مجموعة المنتجات التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتوسترولس (322 مجم / 100 جم). هذه هي المواد التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
توفر بذور عباد الشمس الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، كما أن لها تأثير مفيد على الأمعاء والكبد. ومع ذلك ، لا يستطيع أن يأكل الكثير منهم - فمع المزيد ، سنحصل ببساطة على سعرات حرارية كثيرة.
نوصي بما يلي: بذور عباد الشمس - قيمة غذائية وخصائص علاجية
بذور لانقاص الوزن. بذر الكتان
تحتوي بذر الكتان على الكثير من الألياف ، والتي كما نعلم لها تأثير مفيد جدًا على الصحة. وعند دمجها مع الماء ، ستضمن الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أنها تسهل عملية التغوط. شرب بذر الكتان كل صباح يجعل التبرز أسهل. تحتوي بذور الكتان أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهرمون الاستروجين الضعيف.
اقرأ: بذور الكتان - الخصائص الغذائية. كيف تشرب وتستخدم بذر الكتان؟
بذور لانقاص الوزن. بذور اليقطين
لبذور اليقطين فوائد صحية عديدة. أنها تحتوي على الكثير من الزنك والبوتاسيوم وفيتامين E وأحماض أوميغا 3 و فيتوستيرول. بالطبع ليس هذا فقط. يمكن العثور على مزيد من المعلومات هنا: بذور اليقطين - القيمة الغذائية والخصائص العلاجية
تعمل بذور اليقطين على تحسين الحالة المزاجية ، لذلك إذا أردنا شيئًا حلوًا - فلنصل إليها. تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي ينظم عمل الجهاز العصبي ويمنع تدني المزاج.
بذور لانقاص الوزن. شيا
تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك ALA أو حمض ألفا لينولينيك) والألياف والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تأتي بذور الشيا في المرتبة الثانية بعد نخالة القمح (42 جم / 100 جم) ، وهي المصدر الأكثر قيمة للألياف التي تمنع تصلب الشرايين ، وتقلل من مستوى الكوليسترول السيئ ، وتدعم عملية الهضم وتحسن أداء الأمعاء.
نوصي بما يلي: بذور الشيا - الخصائص والقيم الغذائية. كيف تأكل الشيا؟
بذور لانقاص الوزن. فاصوليا
الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية ، مشبعة لفترة طويلة ، لها تأثير مدر للبول وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بفضله ، يمكنك التخلص من الماء الزائد من الجسم.
اقرأ المزيد: الفول - القيمة الغذائية ، أنواع الفول ، طرق التحضير
بذور لانقاص الوزن. خردل
تنتفخ بذور الخردل في الجهاز الهضمي وتزيل كتل البراز في الأمعاء الغليظة ولها تأثير ملين خفيف.
نوصي بما يلي: بذور الخردل - الفوائد الصحية واستخدام الخردل الأبيض والأسود
