النظام الغذائي للمراهق

عمري 13 سنة وطولي 166 سم ووزني 70 كيلوغراما. أردت أن أسأل عن النظام الغذائي الذي يمكنني استخدامه لفقدان 5 كيلوغرامات على الأقل. تبدو أطباقي كالتالي: أنا لا أتناول وجبة الإفطار في الصباح ، في المدرسة أتناول 2 ساندويتش من الجبن الأبيض حوالي الساعة 10 صباحًا ، وأتناول الغداء في حوالي الساعة 3:00 مساءً ، وعادةً ما تكون البطاطا ، وسلطة الكستليت والخيار. ثم أتناول وجبة خفيفة ، وفي النهاية ، في حوالي الساعة 19.00 - 20.00 ، آكل 2 ساندويتش أو حبوب.

مرحبا! وزن جسمك يفوق وزن الجسم المتوقع للفتيات في عمرك ، لذلك يمكنك البدء في فقدان الوزن. من المهم ألا تبدأ نظامًا غذائيًا يتم اختياره من الإنترنت أو الصحيفة دون استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب أطفال. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، أقترح عليك أن تتعرف على المبادئ الأساسية للتغذية. يؤدي فقدان الوزن غير السليم إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة بعد اكتماله ، أكثر بكثير مما كان عليه قبل النظام الغذائي. تحتاج إلى حوالي 5-10 أسابيع لتفقد 5 كجم. جميع الحميات الغذائية التي تعدك بفقدان حوالي 10 كجم في أسبوعين غير صحيحة. تبدأ الدهون في الاحتراق فقط في اليوم 4-5. كل ما تفقده في البداية هو الماء وتطهير الأمعاء. خطط ليومك مع 5 أو 6 وجبات صغيرة. حاول تناول الخضار في كل منها. يكفي تناول وجبتين صغيرتين من الفاكهة مع خسارة الوزن. إذا كنت لا ترغب في الشعور بالجوع لفترة طويلة ، أضف الألياف الغذائية إلى كل وجبة. يؤخر امتصاص الكربوهيدرات ، لذلك تشعر بالجوع لاحقًا. سوف تجد الألياف في منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الحنطة السوداء أو في الخضروات ، على الرغم من أنها أقل بكثير. الأطعمة التي يجب تجنبها هي الحلويات واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والمشروبات الملونة. أكثر المنتجات شيوعًا التي يجب أن تظهر في قائمتك هي: الخس ، والطماطم ، والخيار ، والفلفل ، والفجل ، والكحلبي ، والباذنجان ، والتفاح ، والبرتقال ، وأسماك البحر منزوعة الجلد ، والدواجن منزوعة الجلد ، ومنتجات الحبوب ، والحليب الخالي من الدسم ، وزيت الزيتون مرتين يوميًا. والبيض والجبن الأبيض والكثير من الماء. أي فقدان للوزن بدون نشاط بدني منتظم لن يحقق نتائج دائمة. سوف يعتاد الجسم بسرعة على مصدر الطاقة المعطى من النظام الغذائي وسيتوقف عن فقدان الوزن. تزيد التمارين من سرعة التمثيل الغذائي وتحرق الدهون لفترة أطول. عند البحث عن النظام الغذائي المناسب لك ، اتبع المنتجات التي أدرجتها. لدينا علامة تبويب "النظام الغذائي" على موقعنا الإلكتروني ، وهي تستحق الاستخدام. يجب تعديل القائمة التي قدمتها. بادئ ذي بدء ، ابدأ يومك دائمًا بوجبة الإفطار ، حتى لو لم تكن جائعًا. كلما تناولت طعامًا أكثر في الصباح ، قل الشعور بالجوع في المساء. يمنحك تناول الطعام في الصباح الطاقة لبضع ساعات ويساعدك على إنقاص الوزن.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على