من الأفضل تحضير القائمة في نظام Hay's الغذائي بالتشاور مع اختصاصي تغذية ، لأن تطبيق مبدأ عدم الجمع بين المنتجات في الممارسة العملية ليس بهذه البساطة. عند ترتيب القائمة ، يمكن أن يكون لديك الكثير من الشكوك حول اختيار المنتجات المناسبة. لذلك ، جرب قائمة الطعام الجاهزة في حمية Hay وفقد الوزن بشكل صحي.
القائمة الأسبوعية في حمية القش
الإثنين
- الفطور (كربوهيدرات): موسلي مع مكعبات التفاح والقرفة
- الغداء (كربوهيدرات): سلطة ، 50 جرام أرز (يمكنك أيضًا اختيار البطاطس أو المعكرونة)
- العشاء: طماطم محشوة بالفجل والبصل
الثلاثاء
- الفطور (الكربوهيدرات): شريحة من الخبز الكامل مع شريحة جبن
- العشاء (بروتين): 100 جرام لحم سمك أو دواجن ، وعاء سلطة خضار
- العشاء (الكربوهيدرات): سلطة بيض مسلوق ، ثوم المعمر ، خس ممزق ، ملعقة مايونيز ، بابريكا ، بصل وصلصة خل.
الأربعاء
- الإفطار (كربوهيدرات): 300 جرام من الفاكهة الموسمية من اختيارك
- الغداء (الكربوهيدرات): فيتوتشيني باستا القمح الكامل (شرائط) مع الخضار
- العشاء (الكربوهيدرات): دهن البطاطس بالزبدة
الخميس
- الإفطار (الكربوهيدرات): نخب مع مربى قليل السكر وسلطة فواكه
- العشاء (البروتين): صدر دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار
- فاصوليا خضراء مسلوقة مع 2 ملعقة كبيرة زبدة
يوم الجمعة
- الإفطار (بروتين): بيض مقلي ولحم خنزير مقلي بملعقة زيت زيتون
- الغداء (الكربوهيدرات): عصيدة الحنطة السوداء مع القرنبيط
- العشاء: سلطة خضار من اختيارك ، مغطاة بخل
يوم السبت
- الفطور (كربوهيدرات): عنقود عنب
- الغداء: حساء الطماطم والخضروات
- العشاء: نصف كوب أرز مطبوخ بالفواكه والقرفة
الأحد
- الإفطار (الكربوهيدرات): فطائر مصنوعة من دقيق القمح الكامل مع شراب القيقب
- غداء (بروتين) ؛ سمك النازلي المشوي مع عصير الليمون وسلطة مخلل الملفوف
- العشاء: سلطة الفواكه الطازجة (مثل الكيوي والأناناس والموز).
الثاني الإفطار وشاي العصر في حمية هيا
لتناول الإفطار الثاني أو شاي بعد الظهر ، يمكنك اختيار عصائر الفاكهة والفواكه. من المهم ألا تدمج هذه الحلويات مع المنتجات الأخرى.
اقرأ أيضًا: حمية 1000 سعرة حرارية: ما يمكنك تناوله ، قائمة طعام نموذجية حمية ساوث بيتش: قائمة عينة للمرحلة الأولى والثانية والثالثة من حمية ساوث بيتش حمية الفلفل الحار ثلاثي الأبعاد: قائمة طعام كل يوم. حمية الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد: ماذا يمكنك أن تأكل؟ حمية الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد - عشاء في حمية الفلفل الحار ثلاثي الأبعاد ، وصفات العشاء
