تختلف حمية البطن بالنسبة للمرأة اختلافًا طفيفًا عن حمية البطن بالنسبة للجنس الآخر. بادئ ذي بدء ، هناك عناصر لتجنب انتفاخ البطن. كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي للبطن بالنسبة للمرأة؟
حمية بطن المرأة فعالة إذا كنت لا تنسى زيادة الجهد البدني - إذا كان هدفك ليس بطنًا مثل المبرد ، فلا داعي للتواجد في صالة الألعاب الرياضية 7 مرات في الأسبوع ، يكفي المشي يوميًا ، والسباحة مرتين في الأسبوع.
النظام الغذائي لمعدة مسطحة للمرأة: افعل ذلك بالضرورة
- الحد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة (السكر ، الحلويات ، الكعك ، دقيق القمح ، الخبز الأبيض ، المعكرونة ، عصائر الفاكهة والفواكه) والدهون
- زيادة كمية المنتجات التي تحتوي على الألياف (الخبز الخشن ، الجريش ، المعكرونة الداكنة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الخضار النيئة)
- يجب أن يكون مصدر البروتين في الغالب مطبوخًا أو مشويًا أو لحم خالي من الدهن أو سمك.
- تناول كميات صغيرة 4-5 مرات في اليوم بحيث لا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات ويفضل في الأوقات العادية
- اشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من المياه المعدنية كل يوم.
قواعد حمية المعدة المسطحة للمرأة
- شرب الزبادي مع مزارع البكتيريا الحية - فهي توازن الفلورا المعوية عن طريق الحد من إنتاج الغازات ، كما أنها تمنع انتفاخ البطن والإمساك
- تجنب الأطعمة شديدة الملوحة (تحافظ على الماء في الجسم)
- لا تستخدم الخضروات المطفأة (مثل الفول والبازلاء والفول والكرنب والبصل)
- لا تشرب المشروبات الغازية (ثاني أكسيد الكربون يضرب المعدة) ،
- تجنب مص الكراميل ومضغ العلكة (تبتلع الكثير من الهواء بعد ذلك)
- تذكر الأعشاب التي تسرع الهضم وتزيل انتفاخ البطن - بما في ذلك. البردقوش وبذور الخردل والفلفل
- شرب دفعات من النعناع والبابونج والشبت. إذا كنت عرضة لانتفاخ البطن ، فتناول مستحضرات مهدئة (مثل إسبوميزان ، بولدو فيرا ، إسبوتيكون).
حمية البطن للمرأة: المنتجات المشار إليها دون قيود
- كل الخضروات
- براعم
- دواجن
- منتجات الحبوب الكاملة
- بروتين الدجاج
- ثوم
- منتجات الألبان منزوعة الدسم
- اللحوم الخالية من الدهن
- الفاكهة - البطيخ والتوت ،
- كميات كبيرة من الماء
- شاي الاعشاب
حمية البطن للمرأة: كميات محدودة من المنتجات
- زيتون
- زيت الزيتون
- أفوكادو
- لوز
- الفول السوداني
- بهارات
- العسل وشراب القيقب
- عصائر الفاكهة والخضروات
- مادة الكافيين
رجيم البطن للمرأة: المنتجات بكميات قليلة
- الكريمة الحامضة
- زبدة
- جبنه
- الصلصات
- منتجات الدقيق الأبيض
- شوكولاتة
- فضلات
- لحم أحمر
- كحول
رجيم البطن للمرأة: منتجات ممنوعة
- اللحوم الدهنية
- جبنة زرقاء
- الوجبات السريعة
- حلويات
-porada-eksperta.jpg)
