حمية البطن للمرأة. ماذا يجب أن تكون رجيم البطن للمرأة؟

تختلف حمية البطن بالنسبة للمرأة اختلافًا طفيفًا عن حمية البطن بالنسبة للجنس الآخر. بادئ ذي بدء ، هناك عناصر لتجنب انتفاخ البطن. كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي للبطن بالنسبة للمرأة؟

حمية بطن المرأة فعالة إذا كنت لا تنسى زيادة الجهد البدني - إذا كان هدفك ليس بطنًا مثل المبرد ، فلا داعي للتواجد في صالة الألعاب الرياضية 7 مرات في الأسبوع ، يكفي المشي يوميًا ، والسباحة مرتين في الأسبوع.

النظام الغذائي لمعدة مسطحة للمرأة: افعل ذلك بالضرورة

• الحد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة (السكر ، الحلويات ، الكعك ، دقيق القمح ، الخبز الأبيض ، المعكرونة ، عصائر الفاكهة والفواكه) والدهون
• زيادة كمية المنتجات التي تحتوي على الألياف (الخبز الخشن ، الجريش ، المعكرونة الداكنة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الخضار النيئة)
• يجب أن يكون مصدر البروتين في الغالب مطبوخًا أو مشويًا أو لحم خالي من الدهن أو سمك.
• تناول كميات صغيرة 4-5 مرات في اليوم بحيث لا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات ويفضل في الأوقات العادية
• اشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من المياه المعدنية كل يوم.

قواعد حمية المعدة المسطحة للمرأة

• شرب الزبادي مع مزارع البكتيريا الحية - فهي توازن الفلورا المعوية عن طريق الحد من إنتاج الغازات ، كما أنها تمنع انتفاخ البطن والإمساك
• تجنب الأطعمة شديدة الملوحة (تحافظ على الماء في الجسم)
• لا تستخدم الخضروات المطفأة (مثل الفول والبازلاء والفول والكرنب والبصل)
• لا تشرب المشروبات الغازية (ثاني أكسيد الكربون يضرب المعدة) ،
• تجنب مص الكراميل ومضغ العلكة (تبتلع الكثير من الهواء بعد ذلك)
• تذكر الأعشاب التي تسرع الهضم وتزيل انتفاخ البطن - بما في ذلك. البردقوش وبذور الخردل والفلفل
• شرب دفعات من النعناع والبابونج والشبت. إذا كنت عرضة لانتفاخ البطن ، فتناول مستحضرات مهدئة (مثل إسبوميزان ، بولدو فيرا ، إسبوتيكون).

حمية البطن للمرأة: المنتجات المشار إليها دون قيود

• كل الخضروات
• براعم
• دواجن
• منتجات الحبوب الكاملة
• بروتين الدجاج
• ثوم
• منتجات الألبان منزوعة الدسم
• اللحوم الخالية من الدهن
• الفاكهة - البطيخ والتوت ،
• كميات كبيرة من الماء
• شاي الاعشاب

حمية البطن للمرأة: كميات محدودة من المنتجات

• زيتون
• زيت الزيتون
• أفوكادو
• لوز
• الفول السوداني
• بهارات
• العسل وشراب القيقب
• عصائر الفاكهة والخضروات
• مادة الكافيين

رجيم البطن للمرأة: المنتجات بكميات قليلة

• الكريمة الحامضة
• زبدة
• جبنه
• الصلصات
• منتجات الدقيق الأبيض
• شوكولاتة
• فضلات
• لحم أحمر
• كحول

رجيم البطن للمرأة: منتجات ممنوعة

• اللحوم الدهنية
• جبنة زرقاء
• الوجبات السريعة
• حلويات