إنقاص دهون الجسم

مرحبًا ، عمري 25 عامًا. أنا مهتم بتقليل الدهون في الجسم. نتائج بحثي كالتالي: tk. 14.5٪ دهون ، ماء 61.9٪ ، كتلة عضلية 63.5٪. وزن العظام 3.3. وزني 78.3 كجم. أنا نشيط بدنيًا للغاية: أجري مرتين في الأسبوع ، وألعب كرة القدم مرة واحدة ، وأقوم بتمارين القوة ثلاث مرات. كيف يجب أن أتناول الطعام لحرق الدهون؟ أنا مهتم بمستوى 9٪. أطلب مشورة مفصلة.

مرحبا! 9٪ من دهون الجسم لهواة هو إفراط. لأن ما يفترض أن يعطيك هذا التخفيض؟ هل تريد الجري أسرع؟ من واقع خبرتي ، فإن تقليل الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 9٪ في مثل هذا الشباب يتسبب في انخفاض هرمون التستوستيرون وضعف الفاعلية ، ناهيك عن الحالة المزاجية المكتئبة وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة.

أقترح أن تفكر فيما إذا كان الأمر يستحق ذلك. إذا كنت لا تزال ترغب في التخلص من دهون الجسم ، أقترح أن يكون أخصائيًا سيتحكم في مستوى الدهون ويقدم لك نظامًا غذائيًا مناسبًا ، كما سيكون لديه نظرة ثاقبة على التمارين البدنية والتدريب. افضل الأمنيات.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.