أود أن أعود إلى وزني قبل الحمل. أنا أعاني من زيادة الوزن - في 171 سم ، أزن 84 كجم (تود أن تخسر 20 أو 15 كجم على الأقل). أعمل من 9 صباحًا حتى 5 مساءً ، لكنني لست في المنزل من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً. لدي وظيفة مستقرة. ما النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي توصي بها لمعرفة التأثيرات وكم من الوقت يلزم لتحقيق التأثير المطلوب؟
من 5.30 إلى 6.15 الركض ، 6.30 الإفطار: الحبوب ومنتجات البروتين والفواكه. في العمل ، سلطة واحدة تعتمد على الخضار مع ملعقة زيت زيتون ، بيضة وكمثرى ، أو أناناس وحفنة من بذور عباد الشمس. الوجبة الثانية في العمل هي حفنة من اللوز والكفير. إذا كان لديك الخيار ، فإنني أوصي بشوربة كريمة بدون دهون لوجبتين × 300 مل. وجبة المساء عبارة عن سمك أبيض مشوي أو مخبوز بالفرن مطهو ببطء من مقلاة ووك حتى لا يتم قليه مع جزء من الخضار المفضلة لديك. كل يوم يجب أن ترمي في سلة المهملات ما لا يقل عن خمس زجاجات فارغة 0.5 لتر من المياه المعدنية. أنت تسأل عن مدى سرعة التأثيرات - أقترح قياس الوزن اليوم وفي غضون 15 يومًا.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
