عمري 62 سنة ، الطول 152 سم ، الوزن 65 كغ. أذهب كثيرًا ، وأتناول الطعام في أوقات مختلفة ، ولا آكل البرغل والبطاطا ونادرًا الخبز والمعكرونة ، أحب الفاكهة واللحوم واللحوم الباردة. كنت أتناول العديد من مستحضرات التخسيس - لا يوجد تأثير. أعاني من الربو والقرحة وبروز المعدة.
الحبوب والأرز والمعكرونة والخبز هي المنتجات الأساسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء خسارة الوزن. الجرعة اليومية هي: 30 جرام مادة جافة قبل الطهي وشريحة واحدة من الخبز (مع كمية قليلة من دقيق القمح). يرجى تناول الفاكهة في الصباح فقط ، لأن الفركتوز الموجود فيها ، عند تناوله في الليل ، يجعلك سمينًا. يجب تناول الوجبات كل 3 ساعات. اختر الخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون. من المفيد أيضًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق شرب حوالي 2 لتر من الماء وممارسة الرياضة يوميًا.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونت
كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---wartoci-odywcze-i-waciwoci-lecznicze.jpg)
