النظام الغذائي لخفض الكوليسترول

كيف يجب أن أتناول الطعام في حمية الكوليسترول؟ الكوليسترول لدي هو 202. هل يمكنني أكل الحلويات؟

يجب أن يتكون النظام الغذائي الذي يخفض نسبة الكوليسترول من الخضروات: الصليبية ، بذور البقوليات ، الأجزاء الخضراء من النباتات ، مثل الخس ، واللفت ، والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون التي يسهل هضمها على شكل أسماك أو دواجن. يمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون: الجبن ، وشرب مشروبات الحليب المخمرة مثل الزبادي أو اللبن أو الكفير الطبيعي. لا تنسَ الدهون الجيدة وتناولها ، على سبيل المثال ، على شكل سمك السلمون أو التراوت ، مرة أو مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب الكثير من الماء والاستمرار في الحركة.

من خلال تغيير نمط حياتك إلى نمط صحي ، أي تناول الطعام والتحرك بشكل جيد كل يوم ، مثل المشي ، يجب أن ينخفض ​​مستوى الكوليسترول لديك. لا ينصح بمنتجات الحلويات في علاج حمية الكوليسترول. المنتجات النهائية مصنوعة من الدهون الصلبة التي ترفع نسبة الكوليسترول وتعزز السمنة. بدلاً من الكعك أو الكعك الجاهز والبسكويت والحلويات ، من الأفضل تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو مجرد فاكهة: تفاحة أو كمثرى أو توت (طعام مجمّد). يمكن تناول هذا الأخير على شكل شيوخ مع مشروبات الحليب مع إضافة ، على سبيل المثال ، اللفت.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.