النظام الغذائي للخصوبة - ماذا نأكل لتحسين الخصوبة وتسهيل الحمل

هل تخطط لتكبير عائلتك؟ الق نظرة على ما تأكله كل يوم. يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى صعوبة الحمل. ما هي المكونات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي إذا كنت ترغبين في تحسين خصوبة الرجل والمرأة وتسهيل الحمل؟ ما الذي يجب تجنبه؟

الطب يؤكد الصلة بين النظام الغذائي والخصوبة. يضمن النظام الغذائي المتوازن الوزن الأمثل للجسم ، أي أنه يسمح لك بتجنب زيادة الوزن ونقص الوزن أيضًا - فقد تؤثر كلتا الحالتين سلبًا على الخصوبة.يجب أن تكون قائمة الآباء المستقبليين متنوعة ، وتتألف من منتجات قيمة قليلة المعالجة تحتوي على معظم المكونات الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. سيضمن هذا صحتك وبالتالي الأداء السليم للأعضاء التناسلية. أظهرت الأبحاث أن بعض المكونات الغذائية لها أهمية خاصة للخصوبة.

استمعي إلى المكونات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتحسين خصوبة الرجل والمرأة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

النظام الغذائي للخصوبة: فيتامين هـ

نقصه يقلل من إفراز هرمون الغدد التناسلية الذي يساهم في تنكس الحيوانات المنوية عند الرجال ، وفي النساء يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات أثناء الحمل والإجهاض وموت الجنين. بسبب مخاطر نقص فيتامين هـ ، اكتسبت تسمية "فيتامين الخصوبة". وهو موجود في: الزيوت النباتية ، وخاصة زيت عباد الشمس ، والسمن المخصب ، وجنين القمح ، والبندق ، وصفار البيض ، والخضروات الورقية (مثل السبانخ ، والخس) ، والبقدونس.

نظام الخصوبة: منتجات الألبان الدهنية

أظهرت دراسة طويلة الأمد من عام 1989 في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن (مستشفى أكاديمي يتعاون مع جامعة هارفارد) أن منتجات الألبان كاملة الدسم غذاء له تأثير كبير على الخصوبة. ثبت أن تناول حصة واحدة من منتجات الألبان كاملة الدسم ، وخاصة الحليب ، يقلل من مخاطر عقم التبويض بنسبة 22٪ ، بينما تناول حصة واحدة يوميًا من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم يزيد من خطر الإصابة بالعقم في التبويض بنسبة 11٪.

يعتقد الباحثون أن إزالة الدهون من الحليب يغير تركيبته الهرمونية ، ويقلل من محتوى هرمون الاستروجين والبروجسترون ، ويترك وراءه فائضًا من هرمونات الذكورة التي تتداخل مع الإباضة. لذلك ، يوصى بتناول حصة واحدة أو حصتين من منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا (مثل كوب واحد من الحليب ، وعلبة من الزبادي).

ملحوظة: هذا لتحسين إفراز النسبة الصحيحة من هرمونات الخصوبة ، وليس لزيادة الوزن! يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى اضطراب التوازن الهرموني الضروري للتكاثر. توفر منتجات الألبان كاملة الدسم سعرات حرارية أكثر من منتجات الألبان قليلة الدسم ، لذلك لا تفرط في تناولها وقلل من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية (مثل الحلويات والمشروبات المحلاة).

تحملي في أسرع وقت ممكن

النظام الغذائي للخصوبة: EFA

نتيجة لتفكك الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة ، تتشكل الإيكوسانويدات ، والتي تعمل كهرمونات محلية يتم تناولها ، على سبيل المثال عن طريق المشاركة في تنظيم ضغط الدم ، وعمل الجهاز الهضمي والكلى - والأهم بالنسبة للآباء في المستقبل - الأعضاء التناسلية. تعتبر أسماك البحر والزيوت النباتية والأفوكادو مصادر جيدة للأفوكادو.

حمية الخصوبة: الزنك

إنه مهم بشكل خاص في النظام الغذائي للأب المستقبلي ، لأنه يؤثر بشكل كبير على الأداء السليم للأعضاء التناسلية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه حتى النقص قصير المدى لهذه المغذيات الدقيقة يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وحجم الحيوانات المنوية الذكرية! مصدر ممتاز للزنك هو بذور البقوليات وبذور اليقطين والبيض واللحوم والحليب ومنتجات الألبان ، وكذلك الحبوب الكاملة (مثل الحبوب الكاملة والحنطة وخبز جراهام والجريش).

النظام الغذائي للخصوبة: الحديد

الكمية المناسبة التي يتم توفيرها مع الوجبات تمنع فقر الدم أو إضعاف أو تقليل مقاومة الجسم. قد يحد نقص الحديد عند النساء الحوامل من نمو الجنين. الحديد ضروري أيضًا للتشغيل السليم للبويضة والجنين. يوجد أفضل الحديد القابل للامتصاص في المنتجات الحيوانية مثل الكبد والقلب واللحوم الحمراء والأسماك. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن الحديد الموجود في الفواكه والخضروات (الشمندر وجذر البقدونس والمشمش المجفف والمكسرات والبقوليات) والمكملات الغذائية هي أفضل حماية ضد عقم التبويض.

النظام الغذائي للخصوبة: حمض الفوليك

إنها مهمة بشكل خاص أثناء الحمل لأنها تدعم التطور السليم للجهاز العصبي للطفل وتمنع عيوبه. الفولات مهمة لكلا الوالدين ، أيضًا في مرحلة محاولة إنجاب طفل ، لأنها ضرورية لسير عمل الجهاز المكون للدم بشكل صحيح: فهي تكيف تكوين خلايا الدم الحمراء في النخاع ، وبالتالي تؤثر على أكسجة الأنسجة. يعتمد نمو وانقسام جميع خلايا الجسم عليها أيضًا. يمكن أن يقلل النقص من حجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال. تشير أحدث توصيات الجمعية البولندية لأطباء النساء والتوليد إلى الحاجة إلى تناول مكملات الفولات قبل 12 أسبوعًا على الأقل من الحمل. في حالة وجود مخاطر عالية من تشوهات الجنين ومضاعفات الحمل ، يوصى بتناول مكملات الفولات بفيتامين ب 12.

المصادر الأكثر قيمة لحمض الفوليك هي: الخضار الورقية (السبانخ ، الخس) ، البروكلي ، الحمضيات ، الخميرة ، الكبد ، منتجات الحبوب الكاملة ، وبذور البقوليات.

حمية الخصوبة: تجنب هذا!

النظام الغذائي الأكثر عقلانية لن يكون له التأثير المطلوب إذا تعرض الجسم في نفس الوقت للقصف بعوامل ضارة تقلل من فرصة إنجاب طفل.

النظام الغذائي للخصوبة: تجنب الدهون المتحولة

هذه الدهون ضارة بالصحة ، وتؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، بل إنها تساهم في العقم عند النساء! عن طريق إدخال تفاعلات كيميائية حيوية ، فإنها تعطل مسارها الصحيح ، مما يسبب اضطرابات في تخليق الهرمونات. وهي متوفرة بكثرة في البطاطس المقلية ، واللحوم الدهنية ، وكذلك في الحلويات والبسكويت - بسبب استخدام الدهون النباتية المهدرجة في إنتاجها.

النظام الغذائي للخصوبة: تجنب الكربوهيدرات البسيطة

يرفعون نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما ينخفض ​​بسرعة نتيجة لذلك. لذلك ، فإنها تسبب تقلبات كبيرة في مستويات الأنسولين في الدم ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء. لذا قلل من استهلاكك للسكر والحلويات والمشروبات الحلوة والخبز الأبيض. ستحقق استقرارًا في مستويات الأنسولين من خلال إثراء نظامك الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستجدها في الخبز الداكن وحبوب الإفطار الكاملة والجريش والخضروات.

النظام الغذائي للخصوبة: تجنب الكحول

لن يضر كأس النبيذ أو زجاجة البيرة العرضية بالحمل. ومع ذلك ، إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أو كنت تواجهين صعوبة في الحمل ، فتخلي عن الكحول تمامًا. يجب على الأب المستقبلي أيضًا الحد من استهلاكه ، لأنه بكميات أكبر يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وحركة الحيوانات المنوية. من الممكن أن يكون لها تأثير مدمر على رأس الحيوان المنوي ، مما يضعف قدرتها على اختراق خلية البويضة بعمق.

النظام الغذائي للخصوبة: قللي من الكافيين

تنقسم الآراء حول تأثير هذا المركب على الخصوبة. الافتراض العام هو أن 300 مجم من الكافيين يوميًا لا تلعب دورًا مهمًا (هذا ما تحتويه 4 أكواب من 190 مل). ومع ذلك ، يرى بعض المتخصصين أنه في حالة حدوث مشاكل في الحمل ، يجب أن تحد من استهلاكك حتى لهذه الكمية ، لأن الكافيين يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وبالتالي إبطاء تدفق الدم إلى الرحم ، مما يجعل من الصعب وضع البويضة فيه.

الشهرية "M jak mama"