السعرات الحرارية - ما هي متطلباتك اليومية

ما هي متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية؟ اتضح أن الطلب على السعرات الحرارية لا يرتبط فقط بالعمل ونمط الحياة ، ولكن أيضًا بالعمر والنشاط البدني ونوع الرياضة وما إلى ذلك.إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة ، وقبل كل شيء ، أن تظل نحيفًا ، فيجب تعديل نظامك الغذائي وفقًا لنفقات الطاقة اليومية.

تعتمد متطلباتك من الطاقة على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لتلبية احتياجاتك والحفاظ على صحتك. يمكن حسابها على أساس التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة.

• 60 إلى 70 بالمائة تستهلك أعضائك الداخلية المتطلبات اليومية نتيجة لعمليات التمثيل الغذائي اللازمة للحفاظ على عمل الجسم ؛
• من 20 إلى 40 بالمائة تُستخدم الطاقة في أشكال مختلفة جدًا من التمارين ؛
• 10 في المئة الطاقة اللازمة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ويتم تخزينها.

من المعروف أن احتياجاتك من الطاقة تعتمد على عوامل جسدية - نوع النشاط الذي تقوم به (العمل البدني أو العقلي ، الرياضة ، المرض ، الحمل) والعقلي (الإجهاد) ، وكذلك العمر - يتناقص مع تقدم العمر. لذلك ، الأمر مختلف تمامًا باختلاف الأشخاص. قدمت منظمة الصحة العالمية (WHO) نفقات الطاقة المقترحة لمختلف الفئات العمرية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ولياقتك فعليك اتباعها مع مراعاة عمرك ونشاطك البدني.

اسمع عن السعرات الحرارية. ما هي متطلباتك اليومية؟ هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

أمثلة على السعرات الحرارية اليومية عند النساء

»المرأة التي تتراوح أعمارها بين 20 و 40 عامًا (وزنها 60 كجم)

• نمط الحياة قليل الحركة وقلة النشاط البدني: 1900 سعرة حرارية
• نمط الحياة قليل الحركة وقليل النشاط البدني: 2200 سعرة حرارية
• العمل البدني أو المجهود البدني الكبير الآخر: 2400 سعرة حرارية
• التمارين الرياضية الشاقة: 2600 سعرة حرارية

»أنثى من 41 إلى 60 عامًا (وزن 60 كجم)

• نمط الحياة قليل الحركة وقلة النشاط البدني: 1800 سعرة حرارية
• نمط الحياة قليل الحركة وقليل النشاط البدني: 2000 سعرة حرارية
• العمل البدني أو المجهود البدني الكبير الآخر: 2300 سعرة حرارية
• التمارين الشاقة: 2400 كالوري

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

أمثلة على السعرات الحرارية اليومية عند الرجال

»رجل يتراوح عمره بين 20 و 40 سنة (وزن 70 كلغ)

• نمط الحياة قليل الحركة وقلة النشاط البدني: 2400 كالوري
• نمط الحياة قليل الحركة وقليل النشاط البدني: 2700 سعرة حرارية
• العمل البدني أو أي مجهود بدني كبير آخر: 3080 سعرة حرارية
• التمارين الشاقة: 3400 كالوري

»رجل يبلغ من العمر 41 إلى 60 عامًا (الوزن 70 كجم)

• نمط الحياة قليل الحركة وقلة النشاط البدني: 2250 سعرة حرارية
• نمط الحياة قليل الحركة وقليل النشاط البدني: 2500 سعرة حرارية
• العمل البدني أو أي نوع آخر من المجهود البدني الكبير: 2900 سعرة حرارية
• جهد بدني شاق: 3200 سعرة حرارية

اقرأ أيضًا:

• قيمة الطاقة للمنتج. كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الوجبة؟
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
• حاسبة السعرات الحرارية

مقال موصى به: