حمية باليو للدكتور لورين كوردين ، أكثر حمية التخسيس شعبية في الوقت الحالي ، لها جذورها في عصور ما قبل التاريخ. هذا ليس اقتراحًا للنباتيين - أساس حمية باليو هو اللحوم والأسماك. تحقق من شكل قائمة حمية باليو.
يسمح لك نظام باليو الغذائي بتناول جميع اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من الدهون وجميع الفواكه والخضروات غير النشوية. ومع ذلك ، فمن المستحسن تجنب الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والمنتجات المصنعة والسكر.
قم بترتيب قائمة حمية باليو بطريقة تشمل:
- كمية كبيرة نسبيًا من البروتين الحيواني مقارنة بنظام غذائي نموذجي للتخسيس
- الكربوهيدرات الجيدة من الفواكه والخضروات ، وليس من الحبوب والدرنات النشوية
- الكثير من الألياف من الفواكه والخضروات منخفضة النشويات
- كمية معتدلة من الدهون ، مع غلبة جيدة (أحادية وغير مشبعة) وكميات متساوية تقريبًا من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6
- منتجات عالية البوتاسيوم والصوديوم
- منتجات قلوية منخفضة
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدحمية باليو: قائمة عينة
اليوم الأول
وجبة افطار
- سلطة التفاح والجزر وملعقة كبيرة من الزبيب
- 2 بيضة مسلوقة
- الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين
الإفطار الثاني
- سلطة التونة والطماطم والبصل مع الثوم المعمر
- حفنة من اللوز
- مياه معدنية
وجبة عشاء
- سلطة من أي خضروات أو حساء خضروات نقي (بدون بطاطس!)
- صدر ديك رومي مشوي بدون جلد
- الخضار على البخار: البروكلي والجزر والقرنبيط والهليون (للاختيار من بينها)
- الكيوي واليوسفي أو حفنة من العنب
- ماء بالليمون
وجبات خفيفة
- الاختيار من: الكرفس والجزر والجوز والسلمون المشوي والمشمش المجفف
اليوم الثاني
وجبة افطار
- شريحة من اللحم البقري الطري أو قطعة من النقانق الخالية من الدهون
- الكمثرى أو البرقوق
- كوب من القهوة منزوعة الكافيين
الإفطار الثاني
- افوكادو محشي روبيان
- التوت الطازج أو المجمد أو العليق أو الكرز
- مياه معدنية
وجبة عشاء
- خس بالزيتون
- سمك القد أو غيرها من الأسماك البحرية المخبوزة في رقائق
- الفطر أو الفطر المطهي بالبصل في زيت الزيتون
- التفاح المخبوز بالمكسرات
- ماء بالليمون أو كأس من النبيذ الأبيض
وجبات خفيفة
- اختيارك من: بيض مسلوق ، أي مكسرات غير مملحة ، جذور كرفس مقطعة إلى شرائح ، طماطم
حمية باليو: البروتين هو الأساس
نظام باليو الغذائي غني بالبروتين ، لذا فإن المأكولات البحرية التي لا تزال غريبة تمامًا (بلح البحر ، وبلح البحر ، وسرطان البحر ، والجمبري) واللحوم المصنوعة منزليًا بالكامل (شريحة لحم الخاصرة ، ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير) أو الدواجن (الديك الرومي وصدر الدجاج بدون جلود) أو مخلفاتها (كبد دجاج أو لحم بقري ، لحم بقري توتة ، مخيخ ، قلوب لحم بقري). أيضًا ، لا تنس الأسماك (سمك الهلبوت والتونة) والبيض ، على الرغم من أنها ليست منتجات عالية البروتين ، يمكنك تناول الطعام بأمان (خاصة تلك التي تحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3).
الشهرية "Zdrowie"
.jpg)
