عمري 15 سنة ، طولي 183-184 سم ووزني 103-104 كغ. أود أن أرى هذا الوزن ينخفض إلى حد كبير. يبدو أكلي سيئًا للغاية ، وأحيانًا بعض الوجبات السريعة والحلويات ، ربما مثل أي شخص يطلب النصيحة هنا ، لكنني أريد عكس ذلك تمامًا. عمليًا ، نشاطي البدني صفر تقريبًا ، لأنه خلال العام الدراسي لم يكن لدي أي تربية بدنية في المدرسة ، عندما كنت أصغر سنًا كنت ألعب كرة القدم كل يوم ، لكنني الآن كسول ولا أمارس أي رياضة. أود أن أسأل ما هي الوجبات وأنواع الطعام التي يجب تجنبها والتغيير إليها بالضبط ، حتى لا تشعر بالجوع ، وبالتالي لا توفر سعرات حرارية غير ضرورية. كيف تمارس الرياضة (في المنزل) وكم دقيقة / ساعة في اليوم حتى تنخفض هذه الكيلوجرامات بوتيرة طبيعية؟ بالنسبة للتمارين المنزلية ، لديّ دراجة ثابتة وأوزان متنوعة يمكنني استخدامها كل يوم. لدي أيضًا سؤال حول الجلوس في وقت متأخر من المساء / الليل. إذا قمت بتغيير نظامي الغذائي وقمت بمزيد من التمارين خلال النهار ، فهل سأظل جالسًا حتى ساعات متأخرة سيجعل من الصعب حرق الكيلوغرامات أم لا؟ تحياتي ورجاء المساعدة.
إنه لأمر رائع أنك تريد إنقاص الوزن ليس فقط بمساعدة النظام الغذائي ، ولكن أيضًا من خلال ممارسة النشاط البدني. بادئ ذي بدء ، يجب أن تبدأ بالأساسيات ، أي تقديم مبادئ الأكل الصحي.
الوصايا العشر عن الأكل الصحي وفقًا لمعهد الغذاء والتغذية:
1. رعاية مجموعة متنوعة من المنتجات المستهلكة.
2. احذر من زيادة الوزن والسمنة ، كن نشطا بدنيا.
3. يجب أن تكون منتجات الحبوب هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية.
4. تناول ما لا يقل عن 2 كوب كبير من اللبن الزبادي والكفير كل يوم.
5. تناول اللحوم باعتدال. فقط مسلوقة ومخبوزة.
6. تناولي الكثير من الخضار كل يوم ، وتناولي حصتين من الفاكهة.
7. قلل من تناول الدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية ، والأطعمة الغنية بالكوليسترول والأحماض الدهنية المشبعة.
8. تناول السكر والحلويات باعتدال.
9. قلل من تناول الملح.
10. لا تشرب الكحول.
يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم ، على الرغم من أن كثافة ومدة تدريبك ستحدد مقدار ما يجب أن تأكله. قد يجعلك الجلوس لساعات متأخرة من الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم التجدد بشكل صحيح يعيق بناء العضلات والأكسدة. لذلك ، من الجيد الحفاظ على التغذية الجيدة والعمل وممارسة النظافة ؛-)
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
