لدي مشكلة. أبلغ من العمر 16 عامًا ، 17 عامًا تقريبًا. لطالما كنت أعاني من زيادة الوزن ، لكن أخيرًا تمكنت من خسارة بضعة كيلوغرامات ، لذلك كان وزني 58 كجم وارتفاع 163 سم حتى الإجازة. لسوء الحظ ، عندما بدأت في تقديم وجبات "عادية" ، اكتسب وزني مرة أخرى (الآن وزني حوالي 65 كجم). أعاني أيضًا من بعض المشاكل الصحية لأنني أعاني من متلازمة القولون العصبي ، ولم يعد لدي مرارة ، وفتق في معدتي ، وما إلى ذلك ، وأعاني أيضًا من بعض مشاكل الظهر ، لذا لا يمكنني ممارسة الرياضة كثيرًا. أحتاج إلى نظام غذائي يساعدني على إنقاص وزني إلى 57/58 كجم ، سيكون مناسبًا لحالتي الصحية ونصائح حول كيفية الحفاظ عليه ، لأنه حتى اختصاصي التغذية السابق لم يطلعني عليه ، وهي مشكلة كبيرة بالنسبة لي.
ما النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي والفتق بعد استئصال المرارة؟
شكرا على السؤال. بادئ ذي بدء ، يجب عليك اختيار المنتجات التي تجعلك تشعر بالراحة. يجدر الإشارة إلى جدول FODMAPs. في متلازمة القولون العصبي ، يعمل التخلص من مصادر فودماب ، مثل الفركتو-أوليغوساكاريدس والبوليولات والسكريات الأخرى التي تزيد من انتفاخ البطن وأعراض القولون العصبي ، بشكل جيد للغاية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي ، بالطبع ، ليشمل جميع مجموعات المنتجات ، وبفضل ذلك ستلبي الحاجة إلى العناصر الغذائية الضرورية.
التغذية
يجب أن يكون عدد الوجبات خلال اليوم 5-6 ويجب تناولها بانتظام كل 2-3 ساعات. يجب ألا يكون حجم الوجبات كبيرًا جدًا. نحن نأكلها في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات أقل. إذا كنت جائعا ، أوصي بشرب الماء. هذا سوف يساعد في خداع شهيتك.يجب أن تكون منتجات الحبوب من الحبوب الكاملة. بصرف النظر عن اللحوم ، فإن مصدر البروتين في نظامنا الغذائي هو أيضًا الأسماك والبيض وبذور البقوليات ، مثل فول الصويا والعدس والحمص. يجب تناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع. من المهم تناول الخضار والفواكه (خضروات - 500 جرام ، فواكه - 200 جرام). من الأفضل توزيع هذه الأجزاء على خمس وجبات. كدهن ، يجدر إدخال زيت جوز الهند وزيت بذر الكتان (بارد). يجب أن تتخلى عن الحلويات. يمكن استبدالها ، على سبيل المثال ، بالجوز والبندق واللوز ، ولكن ليس بالفول السوداني. يجب ألا تزيد كمية المكسرات عن حفنة في اليوم. يجب تجنب الدهون الزائدة والقلي والبقسماط واللحوم الدهنية والجبن. يجب أيضًا عدم تناول وجبات خفيفة أو وجبات سريعة. يجب أن تتذكر أيضًا الحد من إضافة الملح إلى الأطباق ، حيث يوجد بالفعل الكثير من الملح في الطعام نفسه. يجب ألا تزيد كمية الملح المضافة يوميًا عن ملعقة صغيرة. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن الكحول. من المهم أن تستهلك 2 لتر من السوائل ، المصدر الرئيسي لها هو الماء (على الأقل 1 لتر - 1.5 لتر في اليوم) ، والمصدر المتبقي يمكن أن يكون الشاي ، مثل الشاي الأخضر ، وعصائر الخضار والفاكهة (بدون سكر مضاف) ، والعصائر الطازجة. عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، يمكنك البدء في المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا وزيادة الجهد البدني إن أمكن. حاول تدوين ما تأكله (احتفظ بمفكرة طعام). سيساعدك هذا على اكتشاف أكبر المشاكل الغذائية. تذكر أيضًا أن التخسيس عملية ، فمن الأفضل إنقاص الوزن من 0.5 إلى 0.7 كجم في الأسبوع ، ولا ينصح باستخدام القطرات الأسرع.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
