ما النظام الغذائي للمرأة النشطة فوق سن الخمسين؟

ما هي المنتجات التي يجب أن أتناولها إذا كنت أمارس الركض والركض بشكل صحيح؟ أبلغ من العمر 51 عامًا وأتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم. قبل ذلك ، شعرت بالسوء أثناء انقطاع الطمث ، ومنذ أن كنت أركض ، أشعر بتحسن كبير.

في عمرك ، عند ممارسة الرياضة مثل الركض ، يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي حتى لا تحصل على القليل منها. عنصر آخر من مكونات النظام الغذائي هو البروتين الحيواني المشتق من اللحوم أو منتجات الألبان لمنع انهيار العضلات ، والكثير من الخضروات الملونة لإعطاء الجسم جرعة جيدة من مضادات الأكسدة (الجري جهد ينتج كميات هائلة من الجذور الحرة). بالضرورة والأولوية ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من الكالسيوم. يستخدم هذا العنصر أثناء تقلص العضلات. يجب أن تأتي من منتجات الألبان والحبوب الكاملة والحبوب وأجزاء النباتات الخضراء. إذا كنت ترغب في الركض لأطول فترة ممكنة ، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة مع مقاومة جسمك لتقوية عضلاتك وبنية عظامك ، والتمدد لتكون مرنًا لحمايتك من الإصابة. ربما يكون من المفيد أيضًا إجراء المزيد من الاختبارات التفصيلية: التشكل باستخدام اللطاخة وملف الدهون ومستوى السكر ومستوى فيتامين (د) والإلكتروليتات ، لضبط النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات الجسم الحالية. يجدر أيضًا إجراء اختبار تمرين في حالة ارتفاع ضغط الدم. فكر أيضًا في العلاج التعويضي بالهرمونات.

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.