نظام Weight Guardians الغذائي: فقدان الوزن في الشركة ، أي القوة في مجموعة الدعم

ولدت فكرة إنقاص الوزن في الشركة في ذهن ربة منزل من نيويورك. هذا هو برنامج غذائي موسع للحفاظ على الوزن. تم توسيعه ليشمل الأشخاص الذين يعالجون السمنة معك وإنشاء مجموعة دعم. تفقد الوزن ، وتحافظ على توازن جيد بين الألياف والسعرات الحرارية ، ولا تمر بهذه العملية الصعبة بمفردك.

كيف تم تشكيل المجموعات الأولى من مراقبي الوزن؟ إنه عام 1963 ، كوينز - أكبر حي في نيويورك. جان نيدتش ، 38 عاما ، ينظر في المرآة ويرى شقراء حساسة مع عاصفة من الشعر الأشقر. منظر جميل ، إن لم يكن لأولئك الذين يزيد وزنهم عن 30 رطلاً. لقد حاولت العديد من الوجبات الغذائية دون جدوى حتى الآن. كان التأثير الوحيد هو معرفة الكثير عن الأكل الصحي. لماذا لا تستطيع إنقاص الوزن؟ لأنها سرعان ما تم تثبيطها! كانت تخسر بضعة أرطال وكانت تعود إلى نمط الأكل القديم. الآن ، بالنظر إلى نفسه في المرآة ، أدرك أن فقدان الوزن وحده أمر صعب وممل في بعض الأحيان. حاجتها للرفقة! دعت جين عددًا قليلاً من الأشخاص إلى المنزل أرادوا ، مثلها ، علاج السمنة لديهم. التقيا كل أسبوع ، وتبادلوا تجاربهم وشجعوا بعضهم البعض. وهي تعمل حقًا! بدأوا في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من أي وقت مضى. انتشرت المدينة حول "الطريقة الجديدة لفقدان الوزن". ما حدث بعد ذلك هو مثل قصة هوليوود الخيالية. جين أنحف ب 30 كيلو لا يخرج من صفحات المجلات الملونة ، يعطي المقابلات. أراد الجميع إنقاص الوزن معها ، لذلك أسست شركة لتلبية هذا الاهتمام. كان الناس يتضاءلون ، ونمت الشركة (اقتربت إيراداتها في عام 2008 من 2 مليار دولار).

اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ مؤشر نسبة السكر في الدم (IG): TABLE. ما المنتجات التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض؟ كيف تصبح سمينا؟ مؤشر دهون الجسم WHR Weight Guards Diet (نقطة النظام الغذائي) - فقدان الوزن بالنقاط

إنقاص الوزن مع مجموعة دعم

يتفق أخصائيو التغذية وعلماء النفس - لكي يكون التخسيس ، أي علاج زيادة الوزن أو السمنة ، فعالًا حقًا ، لا يكفي تعديل النظام الغذائي وحده. الإنسان ليس آلة يمكن إعادة برمجتها بسهولة. لكي يغير عاداته الغذائية بشكل دائم ، فإنه يزيد تدريجياً من مجهوده البدني اليومي ، ويحتاج إلى الدعم و ... المنشطات. يمكن أن يكون متخصصًا ، مثل معالج نفسي أو اختصاصي تغذية أو مدرب لياقة ، وأيضًا أشخاص آخرين يعالجون أيضًا زيادة الوزن أو السمنة. على سبيل المثال ، زميل من العمل ، أو ابن عم ، أو صديق - شخص يمكنك التحدث معه بصدق ، وتبادل المعلومات ، وشخص يعرف ما تعنيه محاربة الإغراء ، والذي سيخبرك بكيفية التعامل مع الجوع ، والشك بالنفس ، وما إلى ذلك. شخص واحد ، رغم أنه من الأفضل أن يكون هناك عدة أشخاص. تدعم هذه المجموعة بعضها البعض ، وتحشد بعضها البعض ، ولكنها أيضًا تحسن تقدير الذات - فهي تساعد على النظر إلى الذات بلطف. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مشكلة كبيرة. لكن من خلال الاستماع إلى الآخرين الذين هم في نفس الموقف ، تبدأ في فهم نفسك بشكل أفضل ، وترى نقاط قوتك. تتوقف عن لوم نفسك على قلة الإرادة لأنك ترى الآخرين يعانون من نفس المشاكل. لذا ألقِ نظرة حولك - ستجد بالتأكيد متطوعين ستنشئ معهم مجموعة Libra Guard الخاصة بك.

استخدام الحس السليم

على الرغم من أنك لا تحسب السعرات الحرارية ولكن النقاط أثناء تنفيذ برنامج Libra Guardian ، فإن محتوى الطاقة في 5 وجبات في اليوم لا يتجاوز 1800 سعرة حرارية. يكفي أن تبدأ في فقدان وزن غير ضروري. يبلغ متوسط ​​الطاقة اليومية للمرأة حوالي 2300 كيلو كالوري ، وللرجل 3000 كيلو كالوري - أقل من هذه القيم ، يبدأ الجسم بحرق احتياطيات الدهون.
إليك بعض القواعد البسيطة التي ستساعدك في عملية إنقاص الوزن.
»قللي من الدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية ، وتناولي الكثير من الخضار والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
»تناول 5 وجبات في اليوم واشرب 2 لتر من السوائل (المياه المعدنية وشاي الفاكهة). يجب أن تكون الوجبات منتظمة من أجل حرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل أفضل.
»تذكر: لا يمكن أن تتجاوز الحلويات 14 نقطة في الأسبوع.

إنقاص الوزن وفقًا لنظام حراس الوزن

عندما بدأت جين نيدتش عملها ، استخدمت مبادئ النظم الغذائية التي تدربت على نفسها. لم يكن لديها برنامج التغذية الخاص بها - لقد تم إنشاؤه بعد بضع سنوات فقط ، عندما وظفت خبراء التغذية وتقني التغذية.
حتى وقت قريب ، كان أساس نظام Libra Keepers الغذائي هو تقسيم المنتجات إلى ثلاث مجموعات: الأخضر والأصفر والأحمر. يجب أن تكون الخضراوات والفواكه موجودة في كل وجبة. تشمل المجموعة الصفراء اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك والبقوليات والبطاطس. إنها ضرورية ، لكن لا يمكنك الإفراط في تناولها. تتكون المجموعة الحمراء من قنابل السعرات الحرارية التي يجب تجنبها - الحلويات والمنتجات المحلاة واللحوم الدهنية واللحوم الباردة والأطعمة المقلية والكحول. قبل بضع سنوات ، تم تعديل هذا الإصدار الملون. بدلاً من الألوان ، حصلت المنتجات على قيمة نقطية. خلال النهار يمكنك تناول عدد معين من النقاط - على سبيل المثال 18 إذا كان وزنك يصل إلى 70 كجم. معظم النقاط هي الحلويات واللحوم الدهنية (150 جم رقبة لحم الخنزير - 7 نقاط ، شريط مارس - 6 نقاط). ممثلو المجموعة الخضراء السابقة (100 جرام من المنتج) لديهم 0 نقطة ، لكن لا يمكنك تناولهم فقط. يجب أن يكون الطعام متنوعًا. قيمة النقطة هي الأعلى كلما ارتفعت القيمة الحرارية للمنتج. وإليك مصدر إزعاج كبير: من الصعب حساب عدد النقاط التي تمتلكها قطعة لحم الخنزير ، على سبيل المثال. توجد آلات حاسبة باللغة الإنجليزية (نقاط مراقبة الوزن) على الإنترنت ، ولكن لاستخدامها ، تحتاج إلى معرفة قيمة الطاقة للمنتج وكمية الدهون و ... الألياف الموجودة فيه. هذا هو سر حراس الميزان. السر ، وفي نفس الوقت ، فرصة لاتباع نظام غذائي دون معرفة قيمة النقطة الدقيقة للوجبات.

الألياف الغذائية هي عنصر مهم في النظام الغذائي يسهل فقدان الوزن

على الرغم من أن الألياف ، مثل النشا ، عبارة عن سكر معقد ، إلا أن الجسم لا يمتصها. لذلك فهو ليس مصدرًا للطاقة أو العناصر الغذائية. إذن ما يمكن أن تكون فوائده؟ تتمتع الألياف بالقدرة على امتصاص الماء - فهي تزيد من حجمها حتى ستة أضعاف. يخلق كتلة إسفنجية ناعمة في المعدة والأمعاء تحمي من الإفراط في تناول الطعام وتحسن حركة الأمعاء. عندما يفتقر النظام الغذائي إلى الألياف ، يمر الطعام عبر الجهاز الهضمي لمدة تصل إلى عدة أيام. إذا كان هناك الكثير منه ، فسيتم تقليل هذا الوقت إلى 24-36 ساعة. ثم ينظف الجهاز الهضمي ويتجدد بشكل أسرع. لكن الأهم من ذلك ، أن الألياف تبطئ امتصاص منتجات الطاقة - الكربوهيدرات والدهون - من الأمعاء الدقيقة إلى الدم. بفضل هذا ، فهو يحمي من التقلبات السريعة في مستويات الجلوكوز ويعزز فقدان الوزن. عادة ما تفتقر الأنظمة الغذائية المخفضة ، أي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، إلى هذا المكون القيم. لكن حمية ليبرا رينجرز تقدره كثيرًا. إن إضافة الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات (الفول والعدس والبازلاء) - أفضل مصادر الألياف - يقلل بشكل كبير من قيمة الوجبات.