يتكون حمية الشوكة بحيث لا تشعر بالجوع الشديد. تتنوع قائمة حمية الشوكة ، حيث أن القيود الغذائية تنطبق فقط على العشاء ، حيث يُسمح فقط بالأطعمة التي يمكن تناولها بالشوكة. تحقق من القائمة الأسبوعية في حمية الشوكة. ما هي عينة قائمة لمدة أسبوع في حمية الشوكة؟
القائمة في حمية الشوكة متنوعة ، لذا لا تشعري أنكِ تتبعين حمية تنحيف. القيود الغذائية تنطبق فقط على العشاء الذي تسود فيه الحبوب والأسماك والخضروات التي لا تحتاج إلى تقشير. تحقق من شكل قائمة عينة لمدة أسبوع في نظام غذائي شوكة.
حمية الشوكة: مثال على قائمة أسبوعية - اليوم الأول
- الإفطار: 2 بيضة ، 2 شريحة لحم خنزير ، 2 شريحة خبز محمص بالزبدة
- الغداء: شريحة لحم (100 جم) وبطاطس جاكيت (150 جم).
- الحلوى: طبق سلطة من أي سلطة فواكه
- الكارب (حوالي 150 جرام) وجزء من الخضار المطهوة على البخار (200 جرام تقريبًا) للاختيار من بينها: الهليون والفاصوليا والبروكلي وبراعم بروكسل والجزر والعدس والبصل والبازلاء والبطاطس والسلطة والسبانخ ؛ شاي أعشاب (250 مل)
حمية الشوكة: قائمة عينة لمدة أسبوع - يوم 2
- الإفطار: شريحتان من توست القمح مع الزبدة وكريمة الفول السوداني
- الغداء: دجاج (حوالي 150 جرام) مع أرز (حوالي 150 جرام) مع خضروات مطهوة على البخار (بأي كمية)
- الحلوى: زبادي فواكه (150 جم تقريبًا)
- العشاء: الحمص مع بذور الكمون (100 جرام تقريبًا) ؛ شاي الفواكه (250 مل)
حمية الشوكة: مثال على قائمة أسبوعية - اليوم الثالث
- الإفطار: الزبادي الطبيعي (250 مل) ، الحبوب ، مثل الذرة (3 ملاعق كبيرة) ، حفنة من الفاكهة ، ملعقة صغيرة من العسل.
- الغداء: سلطة ، هامبورجر
- الحلوى: آيس كريم (حوالي 150 جرام)
- لينجويني مع الأعشاب الطازجة والطماطم
حمية الشوكة: قائمة عينة لمدة أسبوع - يوم 4
- الإفطار: دقيق الشوفان (حوالي 150 جرام) مع حفنة من الزبيب في كوب من الحليب
- الغداء: سلطة خضار وساندويتشات غنية بالبروتين (مثل التونة).
- الحلوى: قطعة صغيرة من الكيك (حوالي 50 جرام).
- العشاء: أرز بني (100 جرام) مع خضروات مطهوة على البخار (200 جرام تقريبًا)
حمية الشوكة: مثال على قائمة أسبوعية - اليوم الخامس
- الإفطار: شريحتان من توست القمح مع الزبدة والجبن الكريمي (100 جرام تقريبًا)
- الغداء: عجة (على سبيل المثال مع الفلفل ولحم الخنزير والفطر - 150 جرام تقريبًا) ، سلطة الخضار ، البطاطس المقلية (حوالي 50 جرام)
- الحلوى: شربات الفاكهة (حوالي 100 جرام)
- العشاء: سمك السلمون المرقط على البخار (100 جرام) مع الخضار
حمية الشوكة: قائمة عينة لمدة أسبوع - يوم 6
- الإفطار: رقائق الذرة (حوالي 50 جرام) مغطاة بكوب من الحليب
- الغداء: طبق مختار من المعكرونة (مثل السباغيتي) - 200 جرام تقريبًا
- الحلوى: سلطة فواكه مختارة (100 جرام تقريبًا)
- العشاء: سلطة أولمبية
حمية الشوكة: عينة من القائمة الأسبوعية - اليوم السابع
- الإفطار: زبادي طبيعي (250 مل) ، حفنة من فواكه الغابة ، ملعقة صغيرة من بذر الكتان.
- الغداء: سلطة ، سندويش مع صدر ديك رومي مشوي
- الحلوى: شربات الفاكهة
- العشاء: سمك السلمون بالزنجبيل
مُعد على أساس: www.forkitdiet.com
