حمية لتقوية الجهاز العصبي

النظام الغذائي يمكن أن يجعل جهازك العصبي أقوى! أنت تعيش في اندفاع وتوتر مستمر. غالبًا ما تصيب أعصابك ، لذلك تستخدم المهدئات. أو ربما ستحاول تناول المزيد من الأطعمة التي تقوي الجهاز العصبي؟ يجب أن تحتوي على فيتامينات ب وحمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الأمينية - التربتوفان والفينيل ألانين ...

عندما نكون متوترين باستمرار ، لدينا مشاكل في العمل أو في المنزل ، يتحرك جسمنا بالكامل للعمل بأقصى سرعة. لذلك يتطلب حقن طاقة أكبر من المعتاد. تتزايد أيضًا الحاجة إلى المواد اللازمة لتوصيل النبضات العصبية. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعيشون في توتر أن يأكلوا بشكل صحيح. هذا لا يعني أن النظام الغذائي سيحل محل الاسترخاء أو الدعم الدوائي (إذا لزم الأمر). ومع ذلك ، فإنه سيسهل تجديد أسرع للجهاز العصبي الضعيف.

النظام الغذائي لتقوية الجهاز العصبي: فيتامينات ب

يوصى باستخدام خبز القمح الكامل والخبز الكامل والأرز غير المقشور والمعكرونة الكاملة والنخالة. أنها توفر الكربوهيدرات التي تتحول إلى "وقود" للدماغ. لديهم أيضًا الكثير من فيتامين ب 1 (الثيامين) الذي يحسن الذاكرة ويحسن التفكير. إنه ضروري لإنتاج وإطلاق الأسيتيل كولين - وهي مادة تنقل المنبهات العصبية.

تناول أيضًا منتجات الألبان: الجبن والجبن القريش ، وشرب مشروبات الحليب المخمرة ، لأنها توفر فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) ، الذي يهدئ الصداع والدوار.

يجب أن يشمل نظامك الغذائي أيضًا البقوليات ، وخاصة فول الصويا وبذور عباد الشمس وجنين القمح. فهي مصادر غنية بفيتامين B6 (البيريدوكسين). يسهل امتصاص المغنيسيوم وهو ضروري لإنتاج النواقل العصبية: السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. يمكن أن يسبب نقصها الاكتئاب والقلق ، وكذلك انخفاض الأداء العقلي.

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بالتأثير بشكل إيجابي على الوظائف المعرفية والإدراكية ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحية. استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب أو مرض الزهايمر أو مرض باركنسون. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم اختصاصي تغذية اليوم!

حمية لتقوية الجهاز العصبي: السمك واللحوم

توفر اللحوم الكثير من التربتوفان والفينيل ألانين. يتم نقل هذه الأحماض الأمينية بالدم إلى الدماغ ، حيث تتشكل في ناقلات عصبية تنظم عمل الجهاز العصبي المركزي وتكون مسؤولة عن رفاهيتنا.

يتم تحويل فينيل ألانين إلى دوبامين ونورأدرينالين وأدرينالين المسؤولة عن الذاكرة وردود الفعل والتركيز. من ناحية أخرى ، ينتج التربتوفان مادة السيروتونين - التي تسمى هرمون السعادة ، والتي تقلل من التوتر العصبي وقابلية للتوتر ، ولها تأثير مهدئ ومريح ومحفز للنوم.

تناول الكثير من الأسماك البحرية لأنها مصدر غني بفيتامين ب 12 - سيانوكوبالامين ، وهو ضروري لإنتاج غمد المايلين الذي يحيط بالخلايا العصبية ويحميها ويحسن التوصيل النبضي.

تحتوي الأسماك أيضًا على الزنك والسيلينيوم - فهي تزيد من إفراز الإندورفين ، أي مواد التخدير الطبيعية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي اللبنات الأساسية لخلايا القشرة الدماغية.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للأعصاب أيضًا: بذر الكتان وزيت بذر الكتان وزيت الزيتون والجوز. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإنها توفر الكثير من فيتامين هـ ، الذي يهدئ ويحسن التركيز.

نظام غذائي لتقوية الجهاز العصبي: حمض الفوليك والمغنيسيوم

الحلفاء في مكافحة الإجهاد هم: الملفوف ، الخس ، اللفت ، البروكلي ، براعم فول الصويا ، العدس ، بذور عباد الشمس ، الفجل ، البطيخ ، المشمش ، البرتقال ، اليقطين. تحتوي على حمض الفوليك الذي يحسن عمل الجهاز العصبي ويقلل من التوتر. تناولها نيئة أو بخارها لفترة وجيزة ، لأن درجات الحرارة العالية تدمر حمض الفوليك.

الحبوب الخشنة (الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي) والمكسرات واللوز واليقطين وبذور السمسم والموز لها أيضًا تأثير مفيد على أعصابنا. فهي مصادر غنية بالمغنيسيوم والمنغنيز. يسهل المغنيسيوم توصيل الجلوكوز إلى الدماغ وهو ضروري لإنتاج الناقلات العصبية.

النظام الغذائي لتقوية الجهاز العصبي: اشرب الماء والعصائر وتجنب القهوة

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. يمكن أن تؤدي ندرة المياه إلى تفاقم الآثار السلبية للإجهاد. أفضل العصائر هي: الجريب فروت والبرتقال والطماطم ، والتي توفر البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم وتوازن الماء في الجسم. يحافظ البوتاسيوم على أعصابك تعمل بشكل صحيح ويمنع تقلصات العضلات المؤلمة الناتجة عن الإجهاد.

اشرب العصائر بدلاً من الإسبرسو القوي أو القهوة المخمرة في كوب. يزيد الكافيين من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يسبب ، من بين أمور أخرى ، تضيق الأوعية الدموية. أفاد علماء أوكلاهوما أن شرب القهوة في أوقات الإجهاد يسبب ارتفاعًا كبيرًا في ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. للثيوفيلين والثيوبرومين في الشاي والكاكاو والشوكولاتة ومشروبات الكولا تأثيرات مماثلة.

النظام الغذائي لتقوية الجهاز العصبي: الحد من الملح ، وتجنب الوجبات السريعة

إذا كنت تعيش في توتر وتوتر مستمر ، فقم بإزالة ما يسمى ب المنتجات المجهزة للغاية: رقائق البطاطس ، والأطباق الفورية ، وأطباق الوجبات السريعة. تحتوي على الكثير من الملح والجلوتامات أحادية الصوديوم ، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد التوتر.

قم أيضًا بتغيير طريقة تحضير أطباقك. بدلاً من الطهي ، اختر الشوي والبخار والخبز بورق القصدير. هذا يسمح بتناول كميات أقل من الملح في الطعام ويمنع فقدان الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الماء ، وخاصة فيتامينات ب.

الشهرية "Zdrowie"