كيف نحارب السمنة التي يسببها المخدرات؟

مرحبا! أنا امرأة عمري 31 سنة. لطالما أتذكر ، كان وزني دائمًا 58 كجم ، واكتسبت 78 كجم لمدة 5 أشهر تقريبًا واستمرت في اكتساب الوزن. أعتقد أنه نتيجة تناول الكلوربروثيكسين أو الليريفون (زيادة البرولاكتين). شهية نهمة ، وجبات سريعة متكررة. منذ يومين توقفت عن تناول الكلوربروثيكسين ، على الرغم من أنه دواء ممتاز ، إلا أنه ساعدني كثيرًا. كما تسبب في مشاكل جلدية. لدي سؤال: متى سيعود كل شيء إلى طبيعته ، ما هو النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يجب أن أستخدمها للسمنة الناتجة عن الأدوية؟ الرجاء المساعدة

مرحبًا ، لا يوجد نظام غذائي خاص للسمنة الناتجة عن الأدوية. من الأفضل اتباع القواعد أدناه ويجب أن يعود وزنك تدريجياً إلى طبيعته. عادة ما يستغرق حوالي 2-3 أشهر لتطهير الجسم بالكامل من الدواء.

1. تناول 5 وجبات صغيرة بانتظام كل 2.5-3 ساعات - وهذا يزيد من معدل توليد الحرارة بعد الأكل

2. اختيار أقل المنتجات معالجة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض أو متوسط ​​(حمل نسبة السكر في الدم). تجنب اللفائف البيضاء ، والخبز ، والزبادي الحلو ، ورقائق الذرة ، والمشروبات السكرية والحلويات ، والوجبات السريعة ، والصلصات الجاهزة ، والأطباق المقلية.

3. زد من أطباقك بإضافة الخضار التي يجب أن تكون في كل وجبة. فهي أقل نسبة من السعرات الحرارية وستصنع الكثير من الطعام في الطبق. أضف البروكلي ، والخس ، والجزر ، والفلفل ، والخيار ، إلخ.

4. استخدم الحيل مثل تقطيع دقيق القمح الكامل أو لفائف الحنطة إلى 3-4 أجزاء بدلاً من جزأين. إذا اخترت خبز الجاودار المخمر ، فقم بتقطيعه إلى شرائح رفيعة جدًا. لا تأكل أكثر من 2-3 شرائح / يوم. املأ نصف طبق العشاء بالخضروات ، وربع الحبوب ، والأرز البني أو الشعرية الكاملة (حوالي 35 جم قبل الطهي) أو 2 بطاطس صغيرة و 1/4 لحم / سمك / بقوليات. يجب أن تكون اللحوم والأسماك مشوية ومسلوقة ومقلية بدون خبز (توفير حوالي 200 سعرة حرارية). تجنب أيضًا الصلصات (الزبادي مقبول). لا تصب البطاطس بالدهن وتناولها كاملة (لها مؤشر جلايسيمي منخفض). أضف زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان إلى السلطات بملعقة صغيرة ، حوالي 2 ملاعق صغيرة - 10 جرام لكل حصة. إذا كنت جائعاً ، تناول كميات إضافية من الخضار النيئة أو المطبوخة. قم بتبييض الحساء بالزبادي بدلاً من الكريمة.

5. تناول الطعام فقط عندما يكون الطبق جاهزًا ، ولا تتناول وجبة خفيفة أثناء تحضيره ، ولا تأكل أثناء العمل على جهاز كمبيوتر محمول ، أو مشاهدة التلفزيون ، إلخ.

6.تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم. تجنب تناول الفاكهة في المساء. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون سلطة مع السمك والبيض واللحوم والخضروات ، أو عجة بالخضروات أو شوربة الكريمة أو الجبن مع الخضار.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl