نظام غذائي متوازن للتخفيض

أخطط لخسارة بضعة أرطال إضافية وتغيير نظامي الغذائي. لقد وضعت خطة نظام غذائي أولية وأود التأكد من أن قيم المكونات الفردية على ما يرام. عمري 17 سنة ، ووزني 57 كجم ، وقياسه 158 سم. لقد خططت لنظام غذائي يتكون من 5 وجبات مع محتويات المغذيات الكبيرة التالية: الإفطار: W: 50 ، B: 26 ، T: 12 - حوالي 420 كيلو كالوري ؛ الإفطار الثاني: دبليو: 22 ، ب: 8 ، تي: 4 - حوالي 160 كيلو كالوري ؛ الغداء: W: 51 ، B: 26 ، T: 12 - تقريبًا 415 سعرة حرارية ؛ شاي العصر: دبليو: 14 ، ب: 8 ، تي: 4 - حوالي 125 كيلو كالوري ؛ العشاء: W: 8 ، B: 20 ​​، T: 8 - 200 سعرة حرارية تقريبًا. النظام الغذائي بأكمله حوالي 1350 سعرة حرارية. أحاول أن أبقى نشيطًا بدنيًا 3/4 مرات في الأسبوع. أريد أن أفقد حوالي 0.75 كجم من الوزن / أسبوع. هل سيكون مثل هذا النظام الغذائي متوازنًا؟

لقد قمت بإدراج السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. الآن نحن بحاجة لمعرفة ما هي احتياجاتك من الطاقة. يمكنك استخدام صيغة هاريس بنديكت. ها هي الصيغة: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L) ، حيث M هو وزن الجسم بالكيلوغرام ، W هو الارتفاع بالسنتيمتر و L العمر بالسنوات. بافتراض أن متطلباتك تبلغ 2000 سعرة حرارية ، يجب أن تطرح منها القيمة الحرارية لنظامك الغذائي. النتيجة التي تم الحصول عليها هي 650 سعرة حرارية. قبل أن أخبرك بما يجب فعله بعد ذلك ، يجب أن أقول إن 1/2 كجم من الدهون تزن حوالي 3500 كيلو كالوري. إذا تناولت لمدة 7 أيام 650 سعرة حرارية أقل من احتياجاتك من الطاقة (7 أيام عجز 650 سعرة حرارية) ، ستفقد 4550 سعرة حرارية ، أي ما يعادل خسارة 0.65 كجم أسبوعيًا.

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على