النظام الغذائي للبروتين وحرق الدهون

إذا كان في 15 أتناول العشاء (بروتين 350 سعرة حرارية) في العشاء الثامن عشر (بروتين ، 200 سعرة حرارية) ، ثم 500 سعرة حرارية إضافية مثل ذلك (بروتين) وفي 30 دقيقة. أنا أركب جهاز تمرين رياضي بيضاوي الشكل لمدة ساعة (18-19 كم / ساعة) ، ما الذي يحدث مع هذا الطعام؟ ما الذي أحرقه أولاً؟ كم من الوقت سأحرق 500 سعرة حرارية إضافية؟ هل سيتم ترسيبها في الأنسجة الدهنية أثناء النوم؟ ما هي كمية الجليكوجين التي يمكن أن تناسبها امرأة تزن 60 كجم؟ وبعد أي وقت يحرق الجسم الأنسجة الدهنية فعليًا أي كمية الجليكوجين المتوفرة ؟؟

عندما أقرأ رسالتك ، أعلم أنك تقرأ كثيرًا وأن هذه المعرفة اختلطت قليلاً وخرجت منها أشياء غريبة. لا أعرف بالضبط ما هو عشاء البروتين بالنسبة لك ، لذلك افترضت أنه لا يوجد شيء سوى البروتين. فقط من البروتين 15 يبدو مثل نظام الدكتور دكان غير الصحي للغاية. أعتقد أنه بعد الصيام والوجبات المكونة من عنصر واحد ، يعد النظام الغذائي الأكثر خطورة على الصحة ، وحتى على الحياة على المدى الطويل.
ومع ذلك ، أنت تسألني عن نقطة أخرى. إذا تناولت هذا القدر من البروتين خلال النهار ، فستتجاوز الطلب عليه 4 مرات. وهو مرتبط بالعبء الواقع على الكلى والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التجريبية أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يؤدي إلى زيادة تركيز الهوموسيستين في الدم ، وهو ما يرتبط بخطر الإصابة بتصلب الشرايين. أما بالنسبة لترتيب حرق السعرات الحرارية اليوم ، فيتم استخدامها بشكل منتظم. السعرات الحرارية التي تحرقها هي تلك السعرات الحرارية التي حررتها على مر السنين. من الصعب حرق البروتين المستهلك بشكل منتظم. وظيفتها ليست توفير الطاقة ، ولكن لبناء بنية الجسم ، ونقل المكونات المختلفة في الدم ، والوظائف الأنزيمية وغيرها. يتحلل البروتين في الجسم إلى أحماض أمينية. تشكل الأحماض الأمينية المنبعثة من بروتينات الجسم وتلك التي يتم امتصاصها من تجويف الجهاز الهضمي حوضًا تسحب منه الأنسجة الفردية والأعضاء الداخلية المكونات لتخليق (تكوين) البروتينات الخلوية. مع نقص السكريات ، التي تعتبر ضرورية لعمل الدماغ ، سيضطر جسمك إلى صنع مجموعات من البروتين. هذه مركبات ستمنحك الطاقة ، لكنها يمكن أن تقتل من خلال التسبب في غيبوبة كيتو. لذا فإن الحصول على الطاقة من البروتينات أمر سيء بالنسبة لك.
أما بالنسبة للتدريب ، فيجب أن يتم بعد تناول الوجبة ب 1.5 - 2 ساعة. عليك أن تفرغ معدتك. يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل في حدوث تقرحات وتقرحات. هذا عبء ثقيل على المعدة. يترسب الجليكوجين في العضلات ما بين 175 و 350 جم وفي الكبد 60-120 جم أما حرق الدهون فيعتمد على شكل وطول التمرين. يبدأ الجسم في حرق الدهون بعد 30 دقيقة من التمرين (يجب ألا يكون هناك ضيق في التنفس - ستحرق الجليكوجين بعد ذلك) وأعلى احتراق يصل إلى 50 دقيقة. في وقت لاحق ، ينخفض ​​حرق الدهون مرة أخرى. في أول 30 دقيقة ، تقوم في الواقع بحرق الجليكوجين وبعض البروتينات. من أجل أن يكون لتدريبك أفضل تأثير ، يجدر بك الجمع بين تمارين القوة والأيروبكس وبالطبع تحت إشراف مدرب.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على