عملك يجعلك سمينا؟ هذا يعني أن الأمر مرهق للغاية أو مرهق للغاية ، فأنت تعمل لفترة طويلة وأن نظامك الغذائي يحتاج إلى تغيير كبير!
دراسة أجريت في فنلندا على مجموعة من 7000 كان على النساء و 1800 رجل يعملون في وظائف مكتبية في هلسنكي الإجابة على السؤال: كيف يؤثر الإجهاد والإرهاق على زيادة وزن الموظفين ، رجالًا ونساءً.
الاستنتاجات - بعد يوم شاق من العمل ليس لديك القوة أو الوقت أو الرغبة في تحضير وجبة صحية. بعد العودة إلى المنزل ، يأكل العمال المرهقون أطباقًا جاهزة للوجبات السريعة ، أو في وقت متأخر من الليل يأكلون وجبة ذات سعرات حرارية يصعب هضمها ، وغالبًا ما تكون مجمدة ، ويتم تسخينها في الميكروويف.
خلال النهار ، يتم القضاء على التوتر من خلال تناول وجبات خفيفة من الحلويات أو رقائق البطاطس ، والبقاء في المكتب لفترة طويلة ، بدلاً من تناول وجبة عقلانية ، يستخدم آلات البيع مع الأطعمة غير الصحية (الوجبات الخفيفة ، البارات ، الحساء الصيني أو الحساء من الكوب). علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص المنهكين من العمل الشاق يكونون متعبين للغاية من ممارسة الرياضة بانتظام.
كيف تؤثر عادات العمل السيئة على الصحة؟
متى عملك يرهقك؟
إذا أجبت بنعم على الأسئلة الأربعة التالية ، فهذا يعني أن عملك ... مرهق بالنسبة لك ، لأن الجهد الذي تبذله فيه كثير جدًا على قدراتك الطبيعية.
- بعد يوم عمل ، هل تشعر بالإرهاق التام؟
- هل تستيقظ في الصباح وتشعر بالتعب خلال الأسبوع؟
- هل تعتقد أنك تعمل بجد؟
- هل كثيرا ما تستخدم عبارة "لقد خرجت" بعد العمل؟
- هل تعتقد غالبًا أن "وظيفتي مرهقة للغاية"؟
- هل تفكر في عملك حتى في أوقات فراغك ، في المساء في المنزل ، في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات؟
يسبب الإحباط زيادة الوزن
تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 24 في المئة. و 19 بالمائة. زيادة وزن الرجال أثناء التحضير للامتحانات. 15 بالمائة و 13 بالمائة. الرجال الذين أعلنوا أنهم مثقلون بالعمل يكتسبون وزنًا بانتظام. اتضح أن النساء اللواتي يواجهن وضعًا أسريًا معقدًا ، بصرف النظر عن العمل المجهد ، يكتسبن وزنًا أكبر.
لذلك إذا كان عملك يجعلك بدينة
- حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من لحظات الراحة. لا تأكل توترك. اذهب إلى الممر للحظة ، حتى المشي لمدة 10 دقائق خلال النهار. بدلاً من تناول رقائق البطاطس من آلة البيع ، اشترِ علبة فواكه مجففة واحتفظ بها في مكتبك.
- حاول أن تأكل بعقلانية. لا تستخدم آلات البيع ، حاول أن تصنع سلطة في الصباح ، ضعها في صندوق واستخدمها للعمل.حاول الخروج لتناول الغداء - تناول الحساء أو قطعة من اللحم مع الخضار خلال النهار. عندما تصل إلى المنزل ، لا تعوض عن "عشاءك غير المأكول" - اصنع سلطة أو وجبة خفيفة من الخضار المخبوزة في الفرن.
- مارس نوعًا من النشاط البدني بانتظام - اذهب إلى المسبح مرة واحدة في الأسبوع ، وامش ، وصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد. إذا كان ذلك ممكنًا - انتقل إلى العمل بالدراجة أو استخدمه في عطلات نهاية الأسبوع.
- تعلم كيفية الاسترخاء حتى لا تقلق بشأن المهام المهنية المجهدة في أيام إجازتك.
