طولي 158 سم ووزني 52 كجم. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أقدمها لجسمي في اليوم؟ أنا عرضة لاكتساب الوزن ، فماذا يجب أن أتجنب؟
أجاثا
إذا كنت مستقرًا ، يجب أن تزود جسمك بحوالي 1800 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من المعلومات الفردية حول احتياجاتك من السعرات الحرارية ، فاستخدم مقياسًا يسمح للكهرباء عبر جسمك بأمان. هذا ليس خطأ ، تظهر المقاييس الحديثة ، بالإضافة إلى الوزن ، تكوين الجسم: كمية العضلات ودهون الجسم ومحتوى الماء وكتلة العظام القاعدية والتمثيل الغذائي فوق القاعدية. بعض العيادات وعيادات التغذية لديها هذا الوزن (يمكنك أن تجده على www.odchudzanie.org.pl).
كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. كلما قل عدد العضلات ، كلما أضعف التمثيل الغذائي. هنا الجواب على سؤالك التالي. لا يمكنك قطع السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى أجل غير مسمى ، لأنها تؤدي إلى سوء التغذية ، وانخفاض معدل الأيض ، وتحكم عليك بالحمية الغذائية مدى الحياة. مع الميل إلى زيادة الوزن ، يجب ألا تحد من السعرات الحرارية المستهلكة ، بل عليك زيادة النشاط البدني للعناية بالعضلات.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
