كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن بشكل دائم؟ أعلم أن هناك آلات حاسبة لحساب التمثيل الغذائي الكلي ومن ثم يوصى بطرح 500-700 كيلو كالوري. وفقًا للآلات الحاسبة ، تتراوح تكلفة الألف ظهور الخاصة بي بين 2100 و 2180. عمري 37 سنة ، ووزني 80 كجم و 174 سم. لذا ، بطرح 700 سعرة حرارية على سبيل المثال ، يجب أن أتناول 1400 سعرة حرارية. لقد سمعت أن هذه الرياضيات "البسيطة" مخصصة للأشخاص الذين لم يمارسوا اليويو من قبل وهم يتمتعون بصحة جيدة. أعاني من قصور الغدة الدرقية (الخفيف) وخلال 8 سنوات كان لدي تأثير اليويو مرتين بعد اتباع نظام غذائي غبي - مساحيق منخفضة السعرات الحرارية (450 سعرة حرارية) ونظام غذائي من 900-1000 سعرة حرارية. أفكر في نظام غذائي 1200-1400 (مع التركيز على 1300 سعرة حرارية) - هل هذه فكرة جيدة؟ يتلخص نشاطي بشكل أساسي في المشي من ساعة واحدة إلى 1.5 ساعة في الأسبوع أو (ليس في نفس اليوم) من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية الشاملة. هل هذا اختيار جيد؟ وما مقدار الوزن الذي يمكنني أن أخسره شهريًا عند اتباع نظام غذائي 1300 سعرة حرارية؟ أرغب في خسارة حوالي 20 كجم فماذا أفعل؟
الرجاء استخدام حد للسعرات الحرارية من 1300-1400 كيلو كالوري في اليوم. من المهم جدًا الانتباه إلى التوزيع المناسب للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة اليومية والوجبات العادية. نظرًا لأن لديك بالفعل بعض التجارب السلبية مع فقدان الوزن بمفردك ، أقترح عليك زيارة أحد المتخصصين. إذن فلن تقلق بشأن سلامة عملية إنقاص الوزن وتبديد كل شكوكك بشكل مستمر.
تعتبر خسارة 20 كجم عملية طويلة جدًا ، وعادة ما تتراوح بين 20 إلى 40 أسبوعًا ، لذلك عليك التخطيط لها جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعد فقدان الوزن بداية لتغيير دائم في العادات ، لذلك من المهم أيضًا الخروج ببطء وأمان من برنامج إنقاص الوزن.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
