كيف تخسر وزنك وتشكل جسمك؟ أعاني من السيلوليت والجوانب وبطن رهيب ، على الرغم من أن وزني 49 كجم في ارتفاع 154. ربما تمرن يوميًا على مدرب بيضاوي وتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة المالحة؟
مؤشر كتلة الجسم للسيدة طبيعي ، ولكن إذا كان لديك السيلوليت والبطن والبطن ، فإن الأمر يستحق إدخال التمارين. بالطبع ، التوقف عن تناول الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة أمر ضروري ليس فقط لشخصيتك ، ولكن أيضًا لصحتك.
أقترح إدخال المزيد من الخضار ، دعك تضيفها إلى كل وجبة على شكل سلطات ، سلطات ، شوربات. يجب أن يكون هذا هو أساس نظامك الغذائي. لهذا البروتينات ذات النوعية الجيدة ، مثل اللحوم والأسماك والقرون والبيض ؛ الكربوهيدرات ، مثل: الحبوب والأرز البني والبطاطس والمكسرات والبذور والبذور وزيت الزيتون والفاكهة. بالإضافة إلى القيمة الحرارية للنظام الغذائي ، فإن جودته مهمة ، لذا يجب التركيز على الاختيار المناسب للعناصر الغذائية. يجب عليك اختيار المكونات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وغير المعالجة ، حتى لا تحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين المفرط.
من الجيد تناول 4 وجبات كل 3 ساعات. من فضلك تذكر أيضا أن تشرب الماء. يعتبر الترطيب الكافي مهمًا للغاية من حيث السيلوليت ، كما يجدر الانتباه إلى فيتامينات ب والبوتاسيوم وتقليل الملح (استبدله بالأعشاب) والقهوة. مصادر البوتاسيوم مثل البطاطس والخس والطماطم - فهو يعمل ضد الانتفاخ. يجدر إدراج الكثير من الكرفس والبقدونس والفراولة في القائمة لأنها مدرة للبول. تحتاج إلى إثراء القائمة بمنتجات غنية بفيتامينات ب ، مثل براعم الحبوب والخميرة والبيض. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يعد التدليك ضروريًا أيضًا لتحسين الدورة الدموية والدورة الدموية في الأنسجة. التمرين هو أيضًا عامل جيد في مكافحة السيلوليت.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---przyczyny-i-objawy.jpg)
