لدي مشكلة في زيادة الوزن وكتلة العضلات. أنا رجل عمري 20 سنة وطولي 182 سم ووزني 55 كغ. ليس لدي أي مشاكل صحية ، ولمدة عام كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأتناول المكملات الغذائية للكتلة. لكن هذا ليس له تأثير! ماذا يمكن أن يكون سبب هذا الوزن المنخفض؟ لاحظ أنني آكل كثيرًا وأحاول تجنب الأطعمة غير الصحية. ليس لدي إدمان - أنا لا أدخن ولا أشرب. الرجاء المساعدة!
مثل هذا الوزن المنخفض يتطلب تشخيصًا طبيًا ، فربما تكون الهرمونات أو الجينات مسؤولة؟ يجب عليك توضيح هذا الأمر مع طبيب الغدد الصماء!
عندما يتعلق الأمر باقتراح النظام الغذائي ، فإن كمية الكربوهيدرات والبروتينات التي تتناولها مهمة في حالتك. من الجيد أن تتدرب! بالإضافة إلى القائمة المناسبة ، فإن برنامج القوة مهم أيضًا. أعتقد أن نظامك الغذائي يجب أن يوفر لك حوالي 3000 سعرة حرارية. حسنا. 200 جرام بروتين ، حوالي 400 جرام كربوهيدرات ، أما باقي السعرات فيجب أن تكون دهون. ربما يجب أن تكون البروتينات أقل تفضيلاً للكربوهيدرات؟ يجب أن تحافظ على نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات بنسبة 1: 3. قد تجد أن جسمك سيحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ، حوالي 3500 سعرة حرارية. أرجو أن تستخدم هذا النوع من النظام الغذائي (المكمّل بالعناصر الغذائية) تحت إشراف مدرب حاصل على مؤهلات اختصاصي تغذية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
