عمري 14 سنة ووزني 45 كجم وطولي 159 سم.حتى الآن لم أقم بأي تمارين. أرغب في اتباع نظام غذائي لأن لديّ فخذين وبطن سميكة.
وزنك منخفض جدًا ، فلا داعي لخسارة الوزن. لن يقلل النظام الغذائي من محيط أجزاء محددة من الجسم ، مثل الفخذين والبطن. تفقد الوزن بشكل عام ، أي الوجه والذراعين والثديين.
كم عدد الوجبات التي يجب تناولها خلال اليوم؟
إذا كنت تريد أن تعتني بنفسك ، فحاول اتباع مبادئ الأكل الصحي وإدخال أنشطة / تمارين منتظمة لأجزاء مختارة من الجسم. من المؤكد أنها ستثبت وتشكل جسمك. حاول أن تأكل 4-5 مرات في اليوم. تأكد من أن الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي 3-3.5 ساعات. لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، وتجنب الحلويات والمشروبات الحلوة والعصائر.
كيف ترتب وجبات لتعتني بنفسك؟
حاول تناول الفطور بانتظام. تخطي وجبة الإفطار يقلل من الأداء العقلي. يمكن أن تكون عصيدة بالمكسرات ، شطيرة من خبز القمح الكامل مع الجبن أو البيض ، واللبن ، والكفير ، والعجة مع الخضار.
يجب أن يحتوي الغداء على جزء من منتجات البروتين والفواكه أو الخضار. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، الحمص أو معجون الفول أو معجون السمك أو الجبن القريش أو شطيرة السمك أو السجق أو البيض والفجل أو الطماطم أو الخس أو الفلفل أو الخيار أو التفاح أو الفاكهة الموسمية.
قد يكون العشاء دورة أو دورتين. يجب طهي الحساء في مرق الخضار. لا يمكنك تتبيلها بالرو أو الكريمة أو الزبدة. يجب أن يكون المكون الرئيسي للطبق الثاني هو الخضار النيئة ، ويفضل أن يكون في تركيبة من السلطات ، مثل مخلل الملفوف ، والخس ، والبروكلي المسلوق ، والكوسا المشوي ، والطماطم ، إلخ. مصادر البروتين هي: البقوليات المسلوقة ، واللحوم ، والدواجن ، والأسماك ، والبيض. كمكمل - منتجات الحبوب المطبوخة ، مثل الأرز البني والحنطة السوداء والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
يجب أن يكون شاي العصر عبارة عن عصائر خضراء ومكسرات وبذور وبذور. يمكن أن يكون العشاء دافئًا أو باردًا ، حسب الموسم. نؤلف وجبة باستخدام الحليب واللحوم واللحوم الباردة والأسماك مع دهون أقل. تعتبر سلطات الخضار بملعقة من زيت الزيتون أو عجة بالخضار أو حساء الكريمة خيارًا جيدًا لتناول العشاء.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
