كيف تحسب متطلباتك من السعرات الحرارية وتفقد الوزن بشكل فعال؟

لدي مشكلة في تحديد متطلبات السعرات الحرارية الصحيحة وقلة آثار فقدان الوزن. كل يوم أعمل 6 ساعات واقفًا كمستشار جلدي ، أو أركب دراجة ثابتة لمدة 30-35 دقيقة أو أمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية (ABS ، الغزل) ، ثم غالبًا ما أخرج إلى مكان ما ، وأذهب إلى الاجتماعات ، وما إلى ذلك. منذ يوليو ، كنت نباتيًا ، خلال النهار فرضت على نفسي 1500 سعرة حرارية ، نادرًا 1600 ، على الرغم من أنني تجاوزت في الشهر الماضي القيمة الحرارية البالغة 2700-2800 سعرة حرارية (يوم الغش غير المنضبط). أنا أتناول الكثير من حيث الحجم ، لكنني ألتزم بالسعرات الحرارية وأرى أنه بدلاً من إبقاء دهون جسدي منخفضة نسبيًا ، لا يحدث شيء ، أو العكس. كيف أعيد عملية التمثيل الغذائي ، لأنني أشعر أن الجسم يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي ، فأنا أشعر بالبرد بسرعة ، ودرجة حرارة ثابتة تبلغ 35.5-6 درجات. شكرا لكم مقدما على ردكم.

السيدة مارثا ، لمعرفة ما إذا كانت القيمة الحرارية التي حددتها لنفسك مناسبة ، يجب أن تحسب طلب الطاقة لديك. لم تقدم طولك أو عمرك أو وزن جسمك ، لذلك سأقدم لك معادلة عامة ، وبفضلها سنتحقق مما إذا كانت القيمة الحرارية المحددة جيدة: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA) ، حيث W وزن الجسم ، H هو الطول ، A هو العمر. يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بما يسمى ب معامل النشاط البدني ، وبفضله نحصل على النتيجة في النهاية. في حالتك ، هذا العامل هو 1.5. إذا كانت متطلباتك أقل من 1500 سعرة حرارية ، فلن تفقد وزنك ، وإذا تجاوزت 2000 سعرة حرارية يجب أن تخفض حوالي 0.5 كجم في الأسبوع.

أتساءل ما إذا كان نظامك الغذائي النباتي متوازن. إن تناول الكثير من البقوليات أو الكربوهيدرات في الليل سيجعل عملية التقليل صعبة. من المهم أن يتم استبدال البروتين الحيواني بشكل صحيح بالبروتين النباتي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على