كيف تفقد الوزن بممارسة محدودة؟

أرحب بحرارة! أطلب النصيحة حول كيفية إنقاص الوزن ، إذا كنت أعاني من خلل في القلب وممارسة الرياضة صعبة بالنسبة لي ، أتناول طعامًا صحيًا ومنتظمًا إلى حد ما ، لكن مع طولي 156 سم ووزني 56 كجم ، لا أشعر أنني بحالة جيدة ، أود أن أفقد وزني إلى 50 كجم.

مرحبا سيدة كميلا! لا أعرف ما هو عيبك وهل أنت ممنوع تمامًا من القيام بأي نشاط بدني من قبل الطبيب؟ في كثير من الأحيان ، يرتبط النشاط البدني أثناء فقدان الوزن بالتمارين الرياضية الشديدة. ومع ذلك ، هذه فكرة خاطئة. أهم شيء هو التحرك بانتظام. أود أن أقترح عليك المشي لمدة 20 دقيقة في البداية ، حتى تصل إلى 50 دقيقة. يجب أن يكون المشي معتدلاً في البداية ثم أسرع حتى لا يصاب بضيق التنفس. كما أن رياضة مشي النورديك تحظى بشعبية كبيرة - المشي باستخدام العصي. يجدر بك سؤال طبيبك عما إذا كان هذا النوع من النشاط مناسبًا لك. ومع ذلك ، يرجى تذكر أخذ الدروس القليلة الأولى مع المدرب. أكتب عن النشاط البدني لأن النظام الغذائي أو التغذية السليمة وحدها لا تكفي إذا كنت ترغب في تقليل بضعة كيلوغرامات. يعتاد الجسم على قيمة السعرات الحرارية المنخفضة وببساطة لا يفقد الوزن بعد مرور بعض الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، نحتاج إلى أقل من 12٪ سعرات حرارية لنعيش ، لأن الأيض يتباطأ قليلاً. فقط حركة المرور العادية يمكنها مرحبًا يا سيدة كاملة! لا أعرف ما هو عيبك وهل أنت ممنوع تمامًا من القيام بأي نشاط بدني من قبل الطبيب؟ في كثير من الأحيان ، يرتبط النشاط البدني أثناء فقدان الوزن بالتمارين الرياضية الشديدة. ومع ذلك ، هذه فكرة خاطئة. أهم شيء هو التحرك بانتظام. أود أن أقترح عليك المشي لمدة 20 دقيقة في البداية ، حتى تصل إلى 50 دقيقة. يجب أن يكون المشي معتدلاً في البداية ثم أسرع حتى لا يصاب بضيق التنفس. كما أن رياضة مشي النورديك تحظى بشعبية كبيرة - المشي باستخدام العصي. يجدر بك سؤال طبيبك عما إذا كان هذا النوع من النشاط مناسبًا لك. ومع ذلك ، يرجى تذكر أخذ الدروس القليلة الأولى مع المدرب. أكتب عن النشاط البدني لأن النظام الغذائي أو التغذية السليمة وحدها لا تكفي إذا كنت ترغب في تقليل بضعة كيلوغرامات. يعتاد الجسم على قيمة السعرات الحرارية المنخفضة وببساطة لا يفقد الوزن بعد مرور بعض الوقت. فقط الحركة المنتظمة يمكن أن تؤثر على هذه الظاهرة الفسيولوجية. تكتب أنك تأكل طعامًا صحيًا. لا أعرف بالضبط ماذا يعني ذلك بالنسبة لك بصحة جيدة ، ولكن إذا كان الأمر صحيًا ، فما الذي يجب تغييره هنا. المبادئ التي أوصي بها هي مبادئ التغذية العقلانية ، والمتاحة على موقعنا.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على