أنا أعصاب ، هل يمكن أن يؤثر ذلك على وزني؟ لبعض الوقت - حوالي 4 سنوات حافظت على نفس وزن الجسم ولا يمكنني زيادة الوزن. بينما يزداد وزن أصدقائي وتقريب أشكالهم ، إما أن أفقد وزني أو أقف ساكنًا. طولي 167 سم ووزني 45 كيلو. في رأيي ، هذا ليس فقدان الشهية أو فقر الدم الذي كنت أعاني منه. في المنزل ، في المدرسة ، وأينما ذهبت ، ما زالوا يعلقون على شخصيتي. أسمع أنني نحيفة للغاية. أنا آسف جدًا لذلك وأود أن أفعل شيئًا حيال ذلك في النهاية. في رأيي ، أنا لا آكل أقل من الآخرين ، يا أصدقائي. أتساءل ما إذا كان لديه أي خلفية هرمونية أو عصبية؟ ماذا علي أن أفعل لزيادة الوزن في النهاية؟
يحتاج العصاب إلى العلاج ، ربما توجد مشكلة فيه.لا أعرف أي شيء عن نظامك الغذائي ومن الصعب علي أن أقول ما إذا كان صحيحًا. قد لا يكون.
يجب أن تأكل 2300 سعرة حرارية في 5-6 وجبات. هذه قائمة مثال:
الفطور الأول: 3 شرائح من الخبز الداكن مع الزبدة ، 3 أوراق خس ، جبن قريش مع شريحتين جبن أبيض ، نصف فلفل ، ملاعق كبيرة ثوم معمر ، ملعقتان كبيرتان زبادي طبيعي ، مع ملعقة صغيرة نخالة قمح ، كوب شاي أو قهوة.
الفطور الثاني شريحتان من الخبز الأبيض ، 4 شرائح فطيرة خفيفة مع صلصة من 2 ملعقة صغيرة 9٪ كريمة وملعقة صغيرة من الفجل ، 2 ورقة خس ، كوب عصير جزر.
العشاء حساء الخضار (حوالي 250 مل) ، لحم المتن مطهي مع 1 بصلة و 4 فطر كبير ، كوب من الحنطة السوداء ، أوكو بروكلي ، وسلطة مع 3 أوراق خس وطماطم واحدة مع ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس وكوب من عصير التفاح.
شاي بعد الظهر 5 ملاعق كبيرة من جبن الفانيليا مع كوب من التوت الأزرق ، 2 بقسماط ، كوب من عصير الكشمش الأسود.
العشاء فيليه سمك (150 جم) مقلي ومطهي بالأعشاب ، 2 بطاطس مع ملعقة شبت ، سلطة جزر كبير وتفاحة صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس ، كوب من عصير الشمندر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
