كيف نزيد الكتلة بدون زيادة دهون الجسم؟

لقد كنت أعاني من فقدان الشهية لبعض الوقت. أتلقى العلاج وأذهب للعلاج ، لفترة كانت أفضل ، في ذروة 174 كان وزني حوالي 53 كجم ، أكلت 6 ، وأحيانًا 7 وجبات صحية وصحية في اليوم. لسوء الحظ ، قللت الآن من طعامي مرة أخرى وخسرت 48 كجم. أرغب في زيادة الوزن تدريجياً وببطء مرة أخرى والعودة إلى نظامي الغذائي السابق. هل يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجيًا ، على سبيل المثال بمقدار 100-200 سعرة حرارية في الأسبوع ، أم يمكنني العودة فورًا إلى النظام الغذائي السابق الذي كان فعالاً؟ الشيء الوحيد الذي أخافه هو رواسب الدهون المتفاوتة والمفرطة. أود العودة إلى النظام الغذائي الصحي المكون من 6 وجبات على الفور ، لكنني أخشى أن يؤدي مثل هذا التغيير المفاجئ إلى "إغراق" بالدهون بدلاً من اكتسابها بشكل صحي. هل هناك مثل هذا الخطر على الإطلاق ، هل يمكنني العودة إلى نظامي الغذائي السابق عالي الطاقة دون خوف من زيادة الدهون المفرطة؟

هل هناك شيء خاطئ بشكل خاص مع دهون الجسم؟ يبطئ الجلد من الداخل ، ويحمي الأعضاء الداخلية من الإصابة ، وهو مسؤول إلى حد ما عن إنتاج الهرمونات الجنسية. إنه يبني مغلفات عصبية وبالتالي يسهل توصيل المحفزات ، على سبيل المثال أثناء المجهود البدني. الأنسجة الدهنية هي عنصر أساسي في الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح. كيف يتم توزيعه في الجسم وفي أي مناطق تعتمد على الجينات وتكوين النظام الغذائي ومحتواه من السعرات الحرارية والنشاط البدني.

يبدو أنه في حالتك ، مع الإرهاق الشديد ، يجب عليك العودة إلى 6-7 وجبات ثمينة ، خاصة وأنك تتحملها جيدًا. لن يحولها جسمك إلى دهون ، ولكنه سيعيد أولاً بناء كتلة الأعضاء الداخلية التي ربما تضررت بسبب مرضك. أفضل اعتبار الخوف من السمنة لا أساس له من الصحة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل الحلويات فقط بدلاً من الوجبات العقلانية ، فإن خطر تراكم الدهون مرتفع.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.