كيف تسرع التمثيل الغذائي الخاص بك؟

لأكثر من نصف عام كنت أعاني من مشاكل التغوط. أذهب إلى المرحاض عندما أتناول أدوية مسهلة. لا أستطيع التبرز. أود أن أضيف أنني فقدت الكثير في وقت قصير. أجريت بعض الفحوصات وظهرت حالات نقص في الهرمونات (معظمها من الإناث). بدأت أتناول الطعام بعقلانية ، لكن لا يوجد تحسن. عندما أتناول المزيد من الطعام ، على سبيل المثال في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنني أن أشعر أن الطعام يتحول ، لكنه يعلق في مكان ما حول فتحة الشرج ولا يخرج البراز.

تعتبر الاضطرابات في إيقاع حركات الأمعاء والإمساك والإسهال والتغيرات في تناسق البراز وعبور الأمعاء لفترات طويلة والشعور بالضيق ونتائج الدم غير الطبيعية مؤشرات للتشخيص من قبل طبيب المستقيم. في البداية ، أحثك ​​على زيارة اختصاصي تغذية سيتحقق من نظامك الغذائي ويتحقق مما إذا كنت تأكل بالفعل بطريقة عقلانية. يجب أن يشتمل هذا النظام الغذائي على الكثير من الخضروات (كمصدر للماء والألياف) ، والحبوب الكاملة ، والبروتين سهل الهضم ودهون التراوت الجيدة (ومع ذلك ، فإن سمك السلمون غني بالسموم) والدهون النباتية. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة لمنع الإمساك. يبدو أن المشي وتنشيط عضلات البطن العميقة بالتنفس الصحيح (الحجاب الحاجز) سيقصر عبور الأمعاء. كما أنه سينظم إيقاع حركات الأمعاء.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.