عمري 12 سنة ووزني 85 كجم. أرغب في إنقاص وزني كثيرًا ، لكني ما زلت آكل الحلويات. في الصباح الذي يسبق المدرسة ، لا أتناول الإفطار ، وعندما أعود إلى المنزل من المدرسة ، أتناول الحلوى. أحب أن أفقد معدتي ونحيف ساقي.
لسوء الحظ ، إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فسيكون من الصعب عليك فقدان الوزن. نظرًا لأنك لا تزود جسمك بالطاقة في الصباح (ويجب أن يحصل عليها في وقت ما) ، فإنه يبدأ في المطالبة بها في المساء. ومن هنا زادت شهية المساء. حاول الحد من الحلويات ، لكن لا تتخلى عنها تمامًا. قم بتغيير نظامك الغذائي تدريجيًا. حاول أن تأكل 5 وجبات ، فستقل آلام الجوع لديك أو تختفي تمامًا. يجدر أيضًا تقديم بعض المنتجات بالألياف والمغنيسيوم والزنك. لتسهيل الأمر ، أقدم لكم مثالًا لقائمة يومية تلبي الحاجة إلى طعم حلو: فطور تقريبًا 290 سعرة حرارية: شطيرة بالجبن والبراعم شريحتان رفيعتان من الخبز مع بذور عباد الشمس ، 1/3 عبوة جبن طبيعي مع نسبة دهون قليلة ، شريحة جبن ، فلفل أحمر متوسط حفنة من براعم عباد الشمس.
الإفطار الثاني 140 سعرة حرارية: زبادي اليوسفي ، علبة صغيرة من الزبادي الطبيعي الخالي من السكر ، 2 يوسفي صغير. الغداء تقريبًا 420 سعرة حرارية: دجاج في صلصة المشمش 100 جرام فيليه صدر دجاج (وزن اللحم النيء) ، 2 ورود كبيرة من البروكلي ، 3 حبات مشمش مجفف ، 2 ملعقة صغيرة من مربى المشمش قليل السكر ، 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ، 33 جرام أرز بني (الوزن قبل الطهي ). قطعي اللحم إلى شرائح ورشي بهاراتك المفضلة واقليها في مقلاة خالية من الدهون ثم أضيفي المربى والمشمش المجفف المقطّع ، وأضيفي البروكلي على البخار وأضيفيها إلى المقلاة ، أضيفي الأرز المطبوخ مسبقًا وصلصة الصويا. يخنة لمدة 3-4 دقائق أخرى. شاي ما بعد الظهيرة 230 سعرة حرارية: بودنغ الفانيليا مع الفاكهة كوب حليب 0.5٪ ، 1/2 كيس بودينج الفانيليا بالسكر ، كيوي متوسط ، يوسفي صغير. عشاء حوالي 230 سعرة حرارية: بورشت أوكراني 2/3 عبوات من "بورشت أوكراني" مجمدة ، بيض مسلوق ، 2/3 عبوات من الجبن الطبيعي مع نسبة دهون قليلة ، والتوابل المفضلة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
-budowa-funkcje-norma.jpg)
