عمري 18 سنة وطولي 182 سم ووزني 87 كجم. أحب أن أفقد الوزن كثيرًا جدًا. مرات عديدة بدأت في ممارسة التمارين: الجرش ، والجري ، وما إلى ذلك. حتى أنها استمرت لأكثر من نصف عام ، ولكن لم أشاهد النتائج ، كنت ببساطة محبطة. أحاول ألا آكل كثيرًا ، لكنك تعلم أنه مفهوم نسبي. عندما يتعلق الأمر بحالتي ، فهذا ليس سيئًا ، أعني أنني أشعر بالرضا أثناء ممارسة الرياضة ، فأنا عادةً الأفضل في PE ، على الأقل واحد من الأفضل. لكني لا أحب جسدي كثيرا.أود أن أكون أنحف وأصغر ، وأن أكون ليس فقط طويل القامة ، ولكن أيضًا سمينة وثقيلة. ارجو المساعدة ماذا افعل؟
أقترح أن تنظر إلى التخسيس كعملية طويلة تتكون من عدة مراحل. الأول هو الاستعداد ، والثاني هو العمل ، والثالث هو الحفاظ. أثناء التحضير ، ضع خطة مفصلة لمقدار الوقت والمال والالتزام الذي يمكنك تحمله. النظام الغذائي هو النفقات اليومية ، والرياضة - إذا لم تقرر الجري أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة بلوحة ، فإن ذلك يكلفك أيضًا نقودًا. تعد المشاركة في عملية التغيير مهمة للغاية لأن هناك مواقف يتعين عليك فيها التضحية ، على سبيل المثال ، مقابلة الأصدقاء ، في مقابل التدريب أو مجرد البقاء في المنزل. من خلال البقاء مع أصدقائك ، إذا قابلتهم ، وعادة عندما تذهب إلى السينما ، وشراء الفشار ، سيكون عليك استبعاد مثل هذه الاجتماعات ، إلا إذا كنت ترغب في اختبار إرادتك. خلال مرحلة التحضير ، يجدر التفكير في جميع المواقف التي تجعلك تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك. ثم استعد لهذه المواقف. يمكنك ، كما كتبت ، تجنب أحداث معينة ، أو التسوق بعد تناول وجبة كبيرة ، حتى لا تغريك ألواح الحلوى عند الخروج. أنا أعطي أمثلة وأنت تقوم بتحليلك الخاص. هل فكرت عندما تريد أن تبدأ طريقك إلى الشكل النحيف؟ قبل عيد الميلاد أم بعده؟ كما أنه يستحق التخطيط بعناية. وماذا عن موسم الشواء الذي يوشك أن ينتظرنا جميعًا والأعياد؟ فقدان الوزن لا يجدي لأن جميع المواقف التي نعيشها تتغير. نحن نتغير ، وموسم الشواء المثالي يبقى. عندما تكون مستعدًا جيدًا للتصرف ، حدد مقدار ما تريد إنقاص الوزن وفي أي وقت. 1 كغم كثير في الأسبوع وهذا اقتراحي. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم ، فأنت بحاجة إلى حوالي 10 أسابيع ، وإذا كنت تريد تشكيل جسمك ، فأنت بحاجة إلى حوالي 1.5 عام. لا يتشكل الجسم بسهولة (للمفارقة بسهولة) مثل حرق الدهون. لن أقدم لك أي نظام غذائي. هناك الكثير منهم على الإنترنت. ألا تعتقد أنه إذا عملوا ، فلن يكون هناك الكثير من البدناء؟ ضع خطتك المكونة من 5 وجبات صغيرة. اقرأ عن مبادئ الأكل الصحي. انسَ الأنظمة الغذائية القاسية ، مثل حمية البروتين أو حمية كوبنهاجن. محكوم عليهم بالفشل إذا كنت تريد العمل بشكل طبيعي والاستمتاع بالربيع القادم. سوف تتعرف على مرحلة الصيانة بعد أن تنسى أنك تعيش وفقًا للخطة ، وسيظل رقمك نحيفًا ، وسيكون نظامك الغذائي معقولًا ، أي بالطريقة التي خططت لها. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
