مرحبا. عمري 23 سنة وطولي 145 سم. أنا أربي ابنة تبلغ من العمر 18 شهرًا. وزني بعد الحمل الآن 76 كيلو. جربت أنظمة غذائية مختلفة ، بما في ذلك نظام دوكان الغذائي ، لكن لم يساعد شيء. لا أعرف ماذا أفعل للتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية في معدتي وفخذي. الرجاء المساعدة.
مرحبا! يعد تنحيف الأشخاص ذوي القامة القصيرة أمرًا صعبًا لأن التمثيل الغذائي لديهم أقل من الأيض طويل القامة ويحتاجون بطبيعة الحال إلى سعرات حرارية أقل للعيش أقترح الجمع بين 3 عناصر ، وهي: نظام غذائي متوازن صارم ، وممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، والدعم من أطراف ثالثة. النظام الغذائي المتوازن هو توفير جميع مجموعات المنتجات الغذائية بنسب معينة. تشمل هذه المجموعات: الحليب وبدائله ، واللحوم وبدائلها ، والبيض ، والخضروات ، والفاكهة ، وحبوب الحبوب الكاملة ، والدهون (كمية صغيرة من -1-2 ملاعق كبيرة مع غلبة الخضار) ، والمكسرات ، والبقوليات ، وكمية قليلة من السكر مثل ملعقة صغيرة من العسل. وبالطبع الكثير من الماء. يجب أن تكون حصصك صغيرة جدًا وتناسب طبق حلوى صغير. يجب أن تسود الخضراوات والمنتجات الخالية من الدهون على الطبق دائمًا. يجدر أخذ فترات راحة من حوالي 2.5 إلى 3 ساعات ، وشرب الماء فقط بينهما. أعلم أن هناك الكثير من النشاط مع الطفل ، ولكن إذا أردنا التخلص من الدهون ، يجب أن يستمر الجهد حوالي ساعة واحدة. عليك أن تتعرق ، لكن لا تنفث أنفاسك. أنا من أنصار الجري والمشي جنبًا إلى جنب مع صالة الألعاب الرياضية وفنون الدفاع عن النفس. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع طفلك أيضًا تجربة ممتعة. الخطأ الكبير الذي يمكن أن تخسره هو الإفراط في الأكل بعد الطفل. بعض المنتجات ، مثل العصيدة غير المأكولة ، وأطراف الموز ، والبسكويت والعدسات هي كابوس للأمهات الشابات. أقترح أيضًا ألا تكون قائمتك رتيبة ، لأنه بعد ذلك سيكون من الأسهل التوقف عن استخدامها. عندما يتعلق الأمر بالدعم ، فإن الأمر يستحق وجود مثل هذه المرافق. هناك أوقات نفشل فيها ونريد الإقلاع عن التدخين. إذًا فإن الأمر يستحق وجود شخص يحفزنا. يمكنك تحذير الشخص بأنه داعم وما إذا كان بإمكاننا الاعتماد عليه في الأوقات الصعبة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
