أبلغ من العمر 23 عامًا وبدين. أنا لا أعرف ما يجب القيام به.
أقترح عليك إنشاء يوميات طعام. اكتب ما تأكله وكمياته وفي أي وقت. من الجيد أيضًا أن تدون بضع كلمات حول الموقف وعلى مقياس من 0 إلى 3 عن مدى جوعك. كن صريحًا مع نفسك وقم بتدوين كل شيء ، حتى الأشياء التي تعرف أنه لا يجب عليك تناولها. استرخ ، لا أحد ولكنك ستراه! بعد بضعة أيام ، قم بما يسمى ب "فحص الضمير". ألق نظرة فاحصة على ملاحظاتك. هل هناك حلويات أو طعام إضافي بين الوجبات؟ في أي مواقف تأكل ، ما هي مشاعرك إذن؟ هل تأكل عندما لا تكون جائعا؟ ضع علامة بعلامة ما تعتقد أنه يحتاج إلى تصحيح. بعد حوالي 7 أيام ، قم بوزن نفسك. في الأسبوع التالي ، تناول ما كان أخيرًا ، فقط بدون وضع علامة على المنتجات. في نهاية الأسبوع ، أعد وزنك ولاحظ ما إذا كان الوزن قد انخفض.
إذا سارت الأمور على ما يرام ، فحاول تطبيق القواعد التالية تدريجيًا: لا تغادر بدون وجبة الإفطار ، وتناول الطعام بانتظام كل 3 إلى 4 ساعات. تناول آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، ولا تأكل بين الوجبات. تناول: اللحوم الخالية من الدهون ، والجبن الأبيض قليل الدهن ، والزبادي الطبيعي أو الحبوب ، والأسماك ، والكثير من الخضروات ، بما في ذلك البقوليات ، والنخالة ودقيق الشوفان ، وكميات صغيرة من الخبز الكامل ، والجريش الخشن ، وأرز الحبوب الكاملة ، ونودلز القمح الكامل. (مطبوخ الدنت). قلل من منتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية والسكريات البسيطة. تناول الفاكهة بكميات محدودة - حوالي 200 جرام في اليوم). حاول المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا أو اذهب للتمرين (صالة رياضية ، رقص ، لياقة) على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---jak-wyglda-co-to-jest-kariotyp.jpg)
