قبل شهر ، قدمت الأكل العقلاني - 5 وجبات في اليوم ، أشرب الكثير من الشاي والماء. عادةً ما أتناول البروتين على الإفطار (لاحظت أنني بحالة جيدة جدًا في ذلك الوقت ولدي الكثير من الطاقة). أحاول تخطيط وجبات الطعام وتقليل الدهون والحلويات. بدأت أيضًا ممارسة الرياضة (3 مرات في الأسبوع). لقد فقدت 4 كجم خلال الشهر الماضي. كان وزني 70.4 كجم (عندما كان الطول 178 سم) ، أصبح الآن 66.6 كجم. كما انخفضت دهون جسدي. أود أن يكون وزني 64 كجم (مع هذا الوزن شعرت بتحسن كبير). أعتقد أنني سأصل إلى هدفي في يونيو. لدي أيضًا سؤال: كيف أعرض لاحقًا ما يسمى ب وجبات عادية؟ من المعروف أنني في وقت لاحق سوف أرغب أيضًا في تناول الطعام كما أفعل الآن ، ولكن لا أراقب وجباتي ومحتواها من السعرات الحرارية. كيف تعود إليها حتى لا تكتسب وزناً؟ إذا قمت لاحقًا بتقليل عدد جلسات التدريب الأسبوعية ، فهل سيعود وزني؟
نترك حمية التخفيض ببطء ، ونزيد من محتوى السعرات الحرارية في الوجبات ، مع الحفاظ على الإيقاع وتكوين الجودة ؛ أي أنك ستضطر دائمًا إلى تناول الكثير من الخضار (مع كل وجبة) ، والاعتناء بمصادر البروتين الجيدة ، ودهون n-3 ، وتقليل السكريات البسيطة واستهلاك الكمية المناسبة من الألياف. ومع ذلك ، من المهم أن تأكل على مستوى التمثيل الغذائي الكلي لديك ، أي في حالتك ، عند التدريب 3 مرات في الأسبوع ، يكون الهدف حوالي 2300-2500 سعرة حرارية. للوصول إلى هذا المستوى ، تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية بحوالي 100-150 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فإن احتياجات الجسم ستكون أقل ، مما يعني أنك ستضطر إلى تناول كميات أقل من الطعام.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
