كيفية تقوية الجسم بعد المرض

علاج المرض شيء ، والآخر - غالبًا ما يكون مهمة أكثر صعوبة من الأول - هو التعافي بسرعة. خاصة عند تناول المضادات الحيوية. بعد المرض تحتاج إلى تقوية الجسم. سوف يساعد النظام الغذائي السليم في ذلك ، وتجديد البكتيريا المعوية ، وكذلك نقص الفيتامينات والمعادن.

بعد المرض ، تحتاج إلى وقت للتجدد ، لأن مكافحة العدوى ترهق الجسم بالكامل. هذا وقت صعب حيث أنك معرض بشكل خاص لخطر الإصابة مرة أخرى ، والتي قد تكون أكثر صعوبة. كيف يمكنني مساعدة نفسي؟ بادئ ذي بدء ، النظام الغذائي.

تقوية بعد المرض: فلورا في الأمعاء

المضاد الحيوي سيف ذو حدين. إنه لا يدمر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض فحسب ، بل يدمر أيضًا الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء. مهمتهم هي تسهيل هضم الطعام ، لتكوين بعض الفيتامينات (من المجموعة ب) ، والحفاظ على التوازن السليم الحمضي القاعدي. لذلك عندما يقتل المضاد الحيوي الفلورا في الأمعاء ، قد تظهر أمراض: إسهال ، إمساك أو داء فطري ، وبسبب ضعف الامتصاص ، قد يحدث نقص في الفيتامينات. كل هذا يضعف الجسم. يأمر الطبيب الجيد باستخدام مستحضرات البروبيوتيك (Linex Forte و Lakcid و Trilac و Enterol و Bion 3) التي تحتوي على بكتيريا العصيات اللبنية - Lactobacillus أو Bifidobacterium ، بالفعل في وقت وصف المضاد الحيوي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تكملة نظامك الغذائي - اشرب الزبادي والكفير ببكتيريا بروبيوتيك (ابحث عن المعلومات الموجودة على العبوة). ومع ذلك ، تذكر أن المستحضرات الصيدلانية بروبيوتيك تحتوي على مواد فعالة أكثر بكثير من الطعام.

افعل ذلك بالضرورة

مصحة منزلية

بعد مرضك ، عليك تغيير نمط حياتك قليلاً. الحصول على قسط كبير من الراحة والاستلقاء والنوم. اذهب إلى الفراش مبكرًا على حساب فيلم أو كتاب. الهواء النقي له تأثير مفيد. حاول المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم ، ربما ليس في الشارع ، ولكن في حديقة أو ساحة. يصبح الكائن المؤكسج صلبًا ويكتسب قوة جديدة للقتال.

بعد مرضك ، اعتني بالجودة وليس الكمية

لا تقلق بشأن قلة الشهية. من الأفضل الحرص على وجود جميع العناصر الغذائية اللازمة لتجديد قوتك ، وتقليل نسبة المضافات الغذائية الكيميائية الضارة. استخدم المنتجات الطازجة عالية الجودة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن. الخضار مثالية - سهلة الهضم ومليئة بالعناصر الدقيقة والفيتامينات والحشوة. الخضار الطازجة هي الأكثر قيمة ، في حين أنها تفتقر ، فمن المفيد الوصول إلى الخضار المجمدة. من الأفضل طهيها بالبخار ، وإذا كانت في الماء ، فلا تسكب المرق ، بل تصنع حساء الخضار عليها. لا تنس الثوم والبصل - فهي مليئة بمبيدات الجراثيم. واستعمال الأعشاب التي تنشط الشهية وتساعد في امتصاص الطعام.

الفيتامينات مطلوبة بعد المرض

بعد العلاج بالمضادات الحيوية ، تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن - أفضل امتصاص لتلك الموجودة في الفاكهة والخضروات. تحتاج بشكل خاص إلى فيتامين أ (الكثير منه في البيض والخضروات الصفراء والحمراء). تحتاج أيضًا إلى فيتامين ج (معظمه في الفلفل والبقدونس والكيوي). لديك بالتأكيد نقص في فيتامينات ب (بذور عباد الشمس والمكسرات والحبوب الخشنة).

تقوية أحماض الأوميغا

الأحماض الدهنية غير المشبعة تبني مناعة الجسم. بصرف النظر عن المكسرات وبذور عباد الشمس ، فهي موجودة في الزيوت المعصورة على البارد ، ولكن أكثرها قيمة توجد في أسماك البحر (الماكريل ، السلمون ، الهلبوت ، القد ، الرنجة ، السردين). سيوفر لك النظام الغذائي المناسب جرعة كافية من هذه المركبات ، ومع ذلك ، أثناء فترة النقاهة ، عندما يزداد طلب الجسم عليها ، يمكنك أيضًا استكمالها بمستحضرات من الصيدلية (مثل أوميجا 3).

المزيد من البروتين

تحتاج أيضًا إلى تعويض نقص البروتين ، لأن الجسم استهلك الكثير منه أكثر من المعتاد أثناء المرض. يعتبر البيض شبه اللين وأسماك البحر مصادر رائعة. من الأفضل خبزها في الفرن أو بخارها. المأكولات البحرية (الجمبري!) واللحوم البيضاء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان - خاصة الحامضة ، مثل الزبادي أو الكفير ، لا يمكن تعويضها أيضًا. ومع ذلك ، فمن الأفضل التخلي عن الزبدة والقشدة والجبن والجبن ، لأنها صعبة الهضم.

نقدر جريش

كلما كانت الأرض خشنة ، كان ذلك أفضل - فهي تحتوي على الكثير من البروتين والأملاح المعدنية والعناصر النزرة والفيتامينات ب. خلال فترة النقاهة ، من الأفضل تناول الحنطة السوداء والدخن. الأول ذو قيمة في الطب الشعبي والميكروبيوتيك لخصائص الاحترار. من ناحية أخرى ، تعالج الماكروبيوتيك جميع الالتهابات ، ويقدرها خبراء التغذية لمحتواها العالي من المغنيسيوم. إنه رائع كحلوى صحية قابلة للهضم قليلاً - مع رشها بالقرفة أو خبزها بالخوخ أو المربى ، ويفضل أن تكون منزلية الصنع.

كنوز في الحبوب

المكسرات واللوز واليقطين وبذور عباد الشمس هي بروتين حقيقي وقنبلة طاقة. من الأفضل تحميصهم في مقلاة جافة - يكتسبون نكهة جديدة ويسهل هضمهم. إنها ذات سعرات حرارية عالية (حوالي 600 سعرة حرارية لكل 100 غرام) ، ولكنها أيضًا مليئة بالفيتامينات والدهون الجيدة (مع الأحماض الدهنية غير المشبعة) والأملاح المعدنية. لذلك سيكون تناول القليل من المكسرات أو اللوز يوميًا وجبة خفيفة ممتازة غنية بالبروتين.

قائمة عينة من نقاهة

• وجبة افطار:

شاي الأعشاب والبيض المسلوق وخبز الحبوب الكاملة أو اللبن الطبيعي (أو الكفير) مع رقائق الشوفان ، مع رشها بدوار الشمس المحمص أو بذور اليقطين ، بالإضافة إلى ملعقة من العسل

• الإفطار الثاني:

حفنة من المكسرات

• وجبة عشاء:

حساء البصل أو الخضار (تناول الخضار - يمكنك مزجها ، لكن أعط نفسك قشدة) ، للطبق الرئيسي يمكنك اختيار: السمك المطهو ​​على البخار مع الجزر والبازلاء ، السمك المشوي مع سلطة مخلل الملفوف ، شرائح اللحم الخالية من الدهون المحمصة مع البروكلي على البخار

• شاي:

سلطة فواكه ، كفير

• عشاء:

للاختيار من بينها: برغل بالخضار المطهي مع الكثير من البقدونس ، والمعكرونة بزيت الزيتون والخضروات ، والأرز بالجمبري ، والدخن الحلو مع الخوخ