ما النظام الغذائي والتمارين الرياضية؟

أزن 80 كجم وارتفاعه 162 سم. أريد أن أفقد 20 كيلوغراماً وأن أفقد وزني على ساقي وبطن.

مرحبا انجيليكا!

إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد ، فكر في الأمر أولاً. ما سبب ذلك ، ثم القضاء على السبب. نصيحة سهلة ، لكنها بالتأكيد أكثر صعوبة ، لكن يجب أن تعمل على تحقيقها. قم دائمًا بفحص ضميرك قبل البدء في إنقاص الوزن. اتباع نظام غذائي ليس حلاً ، لأنه بعد اكتماله تعود العادات القديمة ويزداد الوزن أو السمنة أيضًا. أي تأثير من هذا القبيل ، يشار إليه باسم "تأثير اليويو" للوزن الزائد المتكرر ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب فقدان الوزن. كل شيء يمتد بمرور الوقت وله تأثير سلبي على صحتك. نظرًا لأنه يؤثر سلبًا على رفاهيتنا ، فإننا غالبًا ما نصل إلى الطعام من أجل تحسينه. أكتب عن هذا لأن الاختيار الصحيح لطريقة إنقاص الوزن مهم جدًا. هناك أشخاص يجب أن يُفرض عليهم مسبقًا ما يأكلونه ويريدون أن يحاسبوا على ذلك. هناك أشخاص راضون عن التوصيات الغذائية العامة أو بقائمة الأطعمة المحظورة. أهم شيء في إنقاص الوزن هو الحفاظ على الدافع الكافي. لن يعمل أي نظام غذائي مثالي إذا فقدت الدافع لديك. لذلك أسأل كيف الحال معك؟ ما أسباب رغبتك في التخلص من السمنة؟ ما الذي تقاطعه؟ في أي مجال من مجالات الحياة هو الأكثر؟ ماذا سيتغير عندما تفقد الوزن؟ من سيلاحظ ذلك؟ هل يناير هو الوقت المناسب لانقاص الوزن؟ ما اكثر شئ يخيفك؟ هناك الكثير من هذه الأسئلة لأن مسألة إنقاص الوزن أمر خطير. إنه ليس مجرد تغيير في القائمة ، ولكنه أيضًا تغيير في نمط الحياة. هناك قواعد ومعايير معينة في نمط الحياة الجديد. هناك وجبات صغيرة منتظمة ، لا توجد أطعمة دسمة ، أنت منتظم ومتسق في قراراتك. النظام الغذائي الذي تختاره هو مجرد إضافة. أهم شيء هو أنه يجب أن يكون نظامًا غذائيًا غني بالألوان ، مع الكثير من الخضار ومنتجات الحبوب ومحتوى منخفض من الدهون الحيوانية. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، وأن يحتوي على كل شيء ولكن بكميات قليلة ، وأن يستبعد الأطعمة الدهنية والحلوة. إنه مشابه جدًا للتمرين. عليك أولاً أن تبدأ 3 مرات في الأسبوع. ثم زيادة عدد الجلسات التدريبية حتى 5-6 أسبوعياً. يجدر تمديد وقتهم إلى 60 دقيقة في اليوم. يعتمد نوع النشاط البدني عليك. أوصي بمسيرات مكثفة دون أن أتنفس. حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على