أنت تختبر نظامًا غذائيًا معجزة على نفسك مرة أخرى. يقولون إنك يجب أن تفقد خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام ، لكن الوزن لن يتزحزح. أين الخطأ؟ هل سبب فقدان الوزن غير الفعال يرجع إلى ضعف التمثيل الغذائي أو الهرمونات أو ربما نقص الحافز؟ لماذا يعتبر فقدان الوزن أمرًا صعبًا؟ نقترح عليك إجراء تغييرات وسترى النتائج بالتأكيد.
لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟ لأن فقدان الوزن المناسب ليس فقط نظامًا غذائيًا للتخسيس ، إنه فن صعب حقًا. الرغبة وحدها لا تكفي. أنت بحاجة إلى قوة الإرادة والمثابرة والمثابرة. المعرفة الموثوقة للتغذية العقلانية ستكون مفيدة أيضًا. فيما يلي قائمة بأخطاء إنقاص الوزن الـ 13 الأكثر شيوعًا.
اكتشف 13 سببًا لعدم قدرتك على إنقاص الوزن. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
1. فقدان الوزن غير فعال إذا تحركت قليلاً
الشخص الذي لا يتحرك لديه متطلبات أقل من السعرات الحرارية من الشخص النشط. وفي الوقت نفسه ، فإن ربع ساعة من المشي يوميًا يكلف 100 سعرة حرارية. إنه ليس كثيرًا ، ولكنه في السنة ينتج 36000 سعرة حرارية ، وهو ما يزيد عن 5 كجم من الدهون! التمرين هو أفضل طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا تكفي الأنشطة اليومية ، حتى الأكثر إرهاقًا (طرق البساط ، وطلاء الجدران) (على الرغم من أن تكلفة غسل النوافذ لمدة ساعة 255 سعرة حرارية ، والكي حتى 263 سعرة حرارية). يحتاج الجسم إلى تجارب خاصة لم تكن معروفة من قبل - جرب السباحة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والتزلج على الجليد ومشي النورديك والرقص والركض.
اقرأ أيضًا >> كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الأنشطة المختلفة
2. لن تفقد الوزن لأنك تأكل القليل جدًا
على الرغم من أنك تتناول وجبتي الإفطار والعشاء ، وكلاهما ليس به سعرات حرارية عالية ، فلا شك في فقدان الوزن. الفاصل الطويل بينهما يعني أن الجسم يشعر بنقص السكر ويريد تجديد احتياطياته في المساء. التأثير: بعد يوم من الجوع في المساء ، ترمي نفسك في الطعام ، وتأكل أكثر من اللازم ، وتعتذر: "لم آكل أي شيء اليوم". عندما يتم تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى 5 حصص ، يستخدم الجسم السعرات الحرارية بشكل منتظم.
3. إذا كنت تأكل باستمرار ، فلا تتوقع نتائج فقدان الوزن
بهذه الطريقة ، تقوم بتعبئة الجهاز الهضمي للعمل المستمر. هل تأكل أثناء تحضير الوجبة ، هل تأكل شيئًا ، تشاهد التلفاز ، تقرأ؟ حاول كتابة أي وجبات خفيفة غير خاضعة للرقابة وغير منظمة ليوم واحد. سوف تكتشف عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تقدمها لنفسك كل يوم.
كيف تفقد الوزن بشكل صحي؟ تنصح الطبيب أنيا!
4. تحب تناول الأطعمة الدسمة ، لذلك لا تتوقع أن تكون خسارة الوزن فعالة
ما يقرب من نصف الدهون التي تتناولها تأتي من لحم الخنزير ولحم البقر ومنتجات لحوم البقر. استبدلها بالدواجن (لكن بدون جلد) ، لا تأكل النقانق والفطائر ، الحساء على اللحوم الدهنية. التخلي عن الزبدة والجبن ، واستبدال الحليب الدسم بالحليب الخالي من الدسم (يفضل أن يكون المحتوى الدهني 0.5٪). ومع ذلك ، لا تتجنب الدهون على الإطلاق ، فهي ضرورية لحسن سير عمل الجسم. لكن اختر دهون السمك (ويفضل أسماك البحر) والدهون النباتية (زيت بذور اللفت ، زيت الزيتون ، المكسرات).
5. إذا كنت تريد أن يكون فقدان الوزن فعالاً ، توقف عن الإيمان بالأطعمة الخفيفة
لا تصدق بشكل أعمى الملصقات التي تقول "خفيف" ، يجب عليك قراءة مكونات المنتج بعناية. لكي يُطلق على المنتج اسم "خفيف" ، يجب أن يحتوي على محتوى مخفض (مقارنة بالمنتج التقليدي) من أحد المكونات بنسبة 1/3 على الأقل. لسوء الحظ ، وفقًا للقانون ، قد يزيد المنتج ، عن طريق تقليل كمية السكر على سبيل المثال ، على سبيل المثال كمية الدهون (على سبيل المثال ، الزبادي خفيف ، لأنه بدون سكر ، ولكنه كامل الدسم). إنه مشابه للحلويات. بعض الأنواع الخفيفة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من نظيراتها المحلاة بالسكر ، لأنها تحتوي على دهون أكثر لتحسين الطعم. علاوة على ذلك ، يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان هناك شيء خفيف ، فيمكنك تناول المزيد منه دون عقاب.
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيد6. أنت تفتقر إلى الدافع لفقدان الوزن
المثابرة والاستعداد لتقديم تضحيات معينة لا يكفيان للنجاح في الكفاح من أجل شخصية ضئيلة. الحافز القوي مهم جدًا (وفي الأساس يجب أن تبدأ به). كيف تقويها؟ من الجيد أن يكون لديك حدث مهم في المنظور الصحيح - حفل زفاف ، أو اجتماع صف بعد سنوات عديدة ، أو إجازة. أيضا ، قم بعمل ميزانية عامة للفوائد الصحية: من المعروف أن السمنة هي سبب العديد من الأمراض - الدوالي ، أمراض المفاصل ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم.
7. الخطأ عند فقدان الوزن هو تجنب الكربوهيدرات
إذا كنت لا تأكل الخبز (ولكن الحبوب الكاملة) ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والجريش ، والحبوب ، فأنت ترتكب خطأ. يستخدم الجسم أكبر قدر من الطاقة عن طريق حرق الكربوهيدرات المعقدة. بفضلهم لديك الطاقة اللازمة للعمل (جسديًا وفكريًا). كما أنها توفر القوة ... للتمرين. إذا كنت تأكل جزءًا من لحم الخنزير المقدد والجريش بنفس القيمة الحرارية ، فإن السعرات الحرارية من لحم الخنزير المقدد "ستذهب إلى التخزين" ، أي سيتم تخزينها على شكل دهون ، بينما يتم هضم تلك التي توفرها الحبوب لفترة طويلة.
8. Pijesh قليلة جدا - خطأ شائع عند فقدان الوزن
الماء حليف لشخص نحيف. إذا كنت لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الوذمة ، اشرب 2 لتر من السوائل كل يوم ، بل أكثر في الصيف. لا يمكن أن تكون مشروبات محلاة. يجب أن تكون نصف هذه الكمية مياه معدنية (فوارة أم لا).
9. إنقاص الوزن ليس فعالاً لأنك تقوم بتغيير نظامك الغذائي باستمرار
أنت تفتقر إلى المثابرة ، وتلقي بنفسك على أنظمة غذائية أحدث وأحدث ، معتقدين أن هذا سيحقق التأثير المطلوب. بعد لحظة من النشوة ، تأتي خيبة الأمل ، لأنه حتى لو خسرت بضعة كيلوغرامات ، فإنهم يعودون ، وبانتقام. يؤدي التغيير المستمر في النظام الغذائي إلى مشاكل في تنظيم معدل الأيض في الجسم. لا تمنحه الوقت الكافي للتبديل إلى نظام غذائي مختلف تمامًا. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، حافظ على صدقه لفترة أطول. لا تتوقع المعجزات بعد أسبوع! الحميات الغذائية التي تعد بأنك ستفقد 5 كجم في أسبوع ، اشطبها في البداية. أفضل معدل لفقدان الوزن هو 0.5-1 كجم في الأسبوع.
10. يمكن أن تسبب المشاكل الهرمونية فقدان الوزن بشكل غير فعال
إذا كنت تكتسب وزناً دون تغيير عاداتك الغذائية ، فقد يكون قصور الغدة الدرقية هو السبب. سيحيلك طبيبك العام إلى اختبار مستوى هرمون الغدة الدرقية ، وإذا لزم الأمر ، إلى طبيب الغدد الصماء. إذا كنت في سن اليأس ، فإن الوزن الزائد هو السبب في بطء عملية التمثيل الغذائي. لذلك يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في وجباتك ، وتجنب الحلويات ، وتقليل الدهون.
اقرأ أيضًا >> الأمراض التي تعزز زيادة الوزن
11. أثناء خسارة الوزن ، يجب ألا تتخلى عن الأطعمة الغنية بالألياف
على الرغم من أن الجسم لا يمتصه ، إلا أن دوره كبير ، خاصة عندما تكون على نظام غذائي. تعمل الألياف على إبطاء هضم وامتصاص الكربوهيدرات ، وهي "حشو" ممتاز ، وتعطي إحساسًا بالتشبع. بالإضافة إلى أنه يسرع التمعج المعوي ويمنع الإمساك. الوصول إلى الخضار ومنتجات الحبوب الكاملة.
12. تجنب الإفطار هو خطأ شائع للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية
الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، خاصة لمن يريدون خسارة بضعة كيلوغرامات. إذا تناولت وجبة الإفطار ، فستحصل على المستوى المناسب من الجلوكوز ، وبالتأكيد لن تصل إلى الوجبات الخفيفة التي تسبب التسمين. توفر الوجبة الصلبة في الصباح الطاقة في النصف الأول من اليوم. يجب أن تشمل منتجات الحبوب ، ويفضل الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة ، رقائق) ، منتجات الألبان (توفر البروتين والكالسيوم) وجزء من الفاكهة أو الخضار.
13. الإسراف في الأكل قبل النوم يجعل فقدان الوزن غير فعال
إذا تناولت وجبتك الأخيرة قبل النوم بقليل ، فأنت ترتكب خطأً كبيراً. تذهب إلى الفراش قبل اكتمال عملية الهضم ، وهذه العملية يمكن أن تعطل النوم. يحتاج الجسم 2.5 - 3 ساعات لهضم الوجبة. يتم إبطاء جميع عمليات الحياة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، أثناء النوم. العشاء المتأخر يعطل هذا الإيقاع.
مقال موصى به:
7 خرافات شائعة حول فقدان الوزنالشهرية "Zdrowie"
