عمري 20 سنة ، طولي حوالي 1.86 سم ووزني 65 كجم. سأبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اعتبارًا من أكتوبر. أود تغيير نظامي الغذائي لزيادة الوزن. ما هو النظام الغذائي الأنسب في ظل ظروفي الحالية؟
يجب أن تبدأ بفحص الجسم واستبعاد الحساسية والطفيليات وفرط نشاط الغدة الدرقية. إذا أظهرت الاختبارات أن التمثيل الغذائي السريع لديك "جميل جدًا" ، فابدأ في صالة الألعاب الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي. افتراضات النظام الغذائي: 5-6 وجبات يوميًا ؛ 1.8-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ؛ 5-7 جرام كربوهيدرات و 1-2 جرام دهون لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
