اتبعت نظامًا غذائيًا ، وفقدت الوزن لبعض الوقت (للأسف ليس كثيرًا ، فقط 4 كجم) ، ثم لا شيء. أنا نحيفة للغاية وأريد التخلص من الدهون "الأخيرة" التي تفصلني عن الحصول على الشكل المثالي والانتقال إلى بناء العضلات (ألاحظ أيضًا أنني أمارس القوة بانتظام ، وكذلك أمارس تمارين الفترات وتمارين القلب). قلقتني خسارة الوزن وقمت بحساب السعرات الحرارية التي أتناولها خلال اليوم. اتضح أنها أقل بكثير مما توقعت: 1000-1200 كيلو كالوري. أعلم أنها غير كافية. لقد حسبت عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في النظام الغذائي وحصلت على حوالي 1600 كيلو كالوري كيف أرفع كمية السعرات الحرارية حتى يعود التمثيل الغذائي إلى شكله الرائع ، وكيف أفعل ذلك دون اكتساب الوزن ولكن مجرد فقدان الوزن ، أخشى أنه على الرغم من بطء إضافة السعرات الحرارية ووصولها إلى 1600 كيلو كالوري ، سيزداد وزني أو سيبقى ثابتًا. مكان؟
أولاً ، أحتاج إلى معرفة مقدار الدهون التي لديك ، وأين يتم توزيعها وماذا تريد حقًا ، سواء كنت تكتسب عضلات على حساب الدهون ، أو كنت نحيفًا جدًا (وهو ما قد يكون مستحيلًا بسبب اللياقة البدنية). يتطلب كل من هذه الإصدارات جهدًا بدنيًا محددًا وسعرات حرارية تنفق ، من مصادر محددة. عليك أن تقرر إجراءات محددة: أداء تكوين الجسم ، زيارة أخصائي فيزيولوجي لتطوير استراتيجيات النظام الغذائي والحركة. بشكل عام ، إذا كنت تزود جسمك بـ 1200 سعرة حرارية ووزنك واقف ، فهذا يعني أنك تحرق العضلات ، وليس الدهون ، وتشترك في مسارات التمثيل الغذائي التي ستخزن السعرات الحرارية في جسمك على الرغم من التمرين. ما الذي يجب أن أنصحك به دون معرفة الكثير عن التمثيل الغذائي لديك؟ قم بتناول يوم واحد ، ويفضل أن يكون يومين في الأسبوع من الأكل العادي لتسريع عملية الأيض ، ما يسمى يوم الغش. يمكنك أن تأكل أي شيء وبالقدر الذي تريده. هذه هي أفضل طريقة لتسريع عملية الأيض.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
