فخاخ السعرات الحرارية في الصيف. كيف تحافظ على قوام رشيق في الصيف؟

الصيف فترة مليئة بالإغراءات الغذائية. من الصعب مقاومة الآيس كريم والفطائر وغيرها من الأطعمة أثناء تجولك في الكورنيش المزدحم. تعتبر الأمسيات الطويلة مثالية للقاء الأصدقاء على الشواء. لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة للعطلات تسبب التسمين. تعرف على مصائد السعرات الحرارية الصيفية وتعلم استبدالها ببدائل صحية ولذيذة.

في الصيف ، من السهل الوقوع في فخ الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية. ليس عليك التخلي عن كل الأطباق الشهية. ومع ذلك ، اختر البدائل الغذائية واستمتع بالطعم دون القلق بشأن صحتك والكيلوغرامات غير الضرورية.

أشهى المأكولات على الممر

آيس كريم ، آيس كريم ، آيس كريم ... إيطالي ، كيرلي ، سكوب ، مع إضافات ورشات. يمكن أن تصبح الحلوى غير الواضحة قنبلة حقيقية من السعرات الحرارية. عندما تريد أن تبرد قليلاً ، اختر عصير الفاكهة. مغرفة من شربات التوت حوالي 65 سعرة حرارية ، في حين أن حلوى الآيس كريم بالفواكه المجففة والكريمة المخفوقة - 340 سعرة حرارية! ومع ذلك ، تجنب شربات السوربيه المحلاة بكمية كبيرة من السكر ، والتي غالبًا ما تكون عنب الكشمش أو عنب الثعلب أو شراب الكرز (يجب أن تتكون الشربات الحقيقية من الفواكه فقط).

ستكون أيضًا جيدًا من كعكة واحدة في الأسبوع ، بالطبع إذا اخترت الإصدار الخفيف. فطائر الوافل مع طعم الفاكهة الطازجة جيدة مثل تلك التي تحتوي على الكريمة المخفوقة والفرولينا ، ولن تتراكم في الوركين.

يعد السمك المقلي ورقائق البطاطس من أشهر أطباق المنتجع. بدلاً من البطاطس المقلية ، اختر البطاطس المخبوزة. المزيد والمزيد من الأماكن تقدم أيضًا الأسماك المشوية أو المشوية. لهذه السلطة الملونة ولدينا طبق لذيذ وصحي.

البيرة أيضًا مشروب صعب. إنه ذو سعرات حرارية عالية ، كوب سعة نصف لتر يوفر 380 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد من الشهية للوجبات الخفيفة ذات المذاق المميز (عادة ما تكون دهنية ومالحة). يواجه الجسم صعوبة في ملاحظة السعرات الحرارية من المشروبات. على الرغم من أنك تقدم الكثير منها ، فلن تشعر بالشبع. بدلاً من البيرة ، من الأفضل شرب النبيذ الأحمر الجاف. كأس من النبيذ 80 سعرة حرارية. بالمناسبة ، سنوفر مضادات الأكسدة القيمة لصحتك.

ماذا نأكل على الشاطئ؟

عند الذهاب لحمام شمسي ليوم كامل ، لا تنس أن تأخذ معك شيئًا لتأكله. بطبيعة الحال ، فإن وجود الأكشاك وأماكن تناول الطعام ، وحتى الباعة المتجولون بين مناشف رواد الشاطئ ، لن يسمح لأي شخص بالجوع. ومع ذلك ، فإن عرضهم ليس هو الأصح. عادة يمكننا شراء الآيس كريم والبطاطس والفشار. اعتن بصحتك وصحة أطفالك وقم بإعداد وجبات خفيفة صحية ومغذية مسبقًا ، والتي ستوفر الطاقة للعب على الشاطئ.

أولا ، تذكر عن الفاكهة. الحل الرائع هو قطع البطيخ أو البطيخ إلى قطع. هذه الفاكهة المائية منعشة بشكل رائع وطعمها لذيذ. من الأفضل الاحتفاظ بها في الثلاجة. ثم لن يفقدوا شكلهم طوال اليوم ويبردوا الجسم الدافئ بالشمس. الفواكه الأكثر صلابة مثل التفاح والكمثرى والموز حل جيد أيضًا. يمكنك بسهولة اصطحاب الخضار المقطعة إلى أعواد إلى الشاطئ ، مثل الجزر أو الفجل أو الفلفل.

هل تحب الطحن وغالبًا ما تصل إلى العبوة بيدك؟ تتبادر الرقائق إلى الذهن أولاً ، لكنها ليست الخيار الوحيد! يمكنك شراء شرائح الجزر أو البنجر أو الكوسة المجففة بالتوابل من المتجر أو يمكنك صنعها بنفسك. لا تحتوي على أي ملح تقريبًا ، ولا يتم نقعها في الدهون أثناء القلي ولم تتم معالجتها بالحرارة ، لذا فهي لا تزال غنية بالفيتامينات والمعادن. الفوائد فقط. وطعمها لذيذ.

هل تفضل الوجبات الخفيفة الكلاسيكية؟ اختر المكسرات الخالية من الملح والفواكه المجففة ، والتي تعتبر مصدرًا صحيًا للطاقة. أيضا ، لا تنس السندويشات. يتطلب قضاء يوم في الشمس وفي الماء جرعة صلبة من الطاقة. تحضير شطائر خبز القمح الكامل مع جزء من الخضار والسجق عالي الجودة أو الجبن. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تفسد في درجات الحرارة العالية. لن تعمل الزبدة أو الجبن القريش جيدًا.

تذكر أن تشرب الماء! في الطقس الحار ، يحتاج الجسم لترين من السوائل على الأقل ليعمل بشكل صحيح. أفضل طريقة لترطيب نفسك هي تناول مشروب طبيعي متساوي التوتر: أضف قليلًا من الملح وملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون إلى زجاجة 1.5 لتر من الماء الراكد. سيكون الماء النظيف حلاً رائعًا أيضًا. تجنب المشروبات الغازية السكرية ، والتي لا تزيد فقط من العطش ولكن أيضًا تجفف خلايا الجسم بسبب تركيز السكر المرتفع.

اقرأ أيضًا: آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم - معادلة للوجبات السريعة لنظام غذائي صحي لمؤشر كتلة الجسم: وصفات للبرجر والبيتزا ورقائق حتى 300 سعرة حرارية. صيغ وزن الجسم المثالية

شواء صحي

ترتبط اجتماعات الشواء مع النقانق الأزيز ورقبة لحم الخنزير المتبل. لسوء الحظ ، لا يمكن تسمية هذه الأطعمة الشهية بالغذاء. ماذا نأكل حتى لا تفسد الوجبة المشوية آثار فقدان الوزن؟

اختر اللحوم الخالية من الدهون. استبدل رقبة الخنزير بصدر دجاج أو ديك رومي. انقعه في التوابل مسبقًا واتركه في الثلاجة طوال الليل. تجنب خلطات التوابل الجاهزة بسبب محتواها العالي من الملح وغلوتامات الصوديوم ومحتوى البنزوات. يمكنك أيضًا شراء نقانق الدجاج (حتى 93٪ فيليه صدر في التركيبة) بدلاً من لحم الخنزير.

تتطلب الأسياخ مزيدًا من التحضير ، لكن مذاقها رائع. تتكون من لحوم الدواجن والفلفل والبصل والفطر والكوسا. كوسة مقطعة إلى شرائح بحجم 1 سم متبلة بزيت الزيتون والثوم المشوي لذيذة جدًا. تذكر أن تشوي في صواني أو ورق ألومنيوم. ستستغرق العملية برمتها وقتًا أطول قليلاً لتجنب المواد المسرطنة التي يتم إنتاجها أثناء الشواء ولاختراق الطعام.

الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية وبدائلها الصحية

كم من الوقت يستغرق حرق السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة؟