عمري 48 سنة وأريد أن أخسر 5 كجم - ماذا أفعل؟

عمري 48 سنة ، الطول 158 سم ، الوزن 60 كغ. أرغب في خسارة 5 كجم ، ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه؟

أي نظام غذائي تتبعه بانتظام لفترة طويلة سيكون له آثار إيجابية في شكل فقدان الوزن. يحدث فقدان الوزن عند تناول طعام أقل مما يحتاجه جسمك.

حتى لا يشعر بالجوع ، يجدر اختيار تلك المنتجات التي لا تحتوي على ما يسمى السعرات الحرارية الفارغة وكمية كبيرة من الدهون الحيوانية. تجدر الإشارة إلى أن قائمتك تتضمن على الأقل 4 حصص من الخضار (بألوان مختلفة). قيمتها الحرارية منخفضة والمحتوى المعدني مرتفع. تحتوي الثمار أيضًا على تركيبة جيدة من الفيتامينات والمعادن.

اقتراحي هو تناولها في وجبتي الإفطار الأولى والثانية ، جنبًا إلى جنب مع منتجات الألبان الخالية من الدهون ورقائق الحبوب الكاملة. يمكن أن تكون وجبات العشاء خفيفة ، ولكن هنا أيضًا ، يجب أن تكون المكونات القيمة موجودة. أفضل جريش الحبوب الكاملة. يرجع ذلك أساسًا إلى الألياف وفيتامين ب.تبلغ حصة منتجات الحبوب 30-40 جرامًا قبل الطهي أو أحيانًا بالتناوب مع 100 جرام من البطاطس (على البخار فقط) لكل حصة. يجدر إضافة جزء من السمك أو (إذا كنت تأكل) اللحم قليل الدهن مع العشاء. تعتبر المكسرات وحصة من منتجات الألبان بديلاً جيدًا لشاي بعد الظهر. بعض الناس يتخطون العشاء لإنقاص الوزن. هذا ليس الحل الأفضل على المدى الطويل. من الصعب توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية في 4 وجبات. وبالطبع ، فإن الجوع الذي يأتي في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يدمر جهودك طوال اليوم. لهذا السبب أقترح عليك ترك العشاء. هنا يجدر بك اختيار الكثير من السلطات مع إضافة الجبن وأجزاء من الخضار والتوابل المفضلة لديك. لكي يكون العلاج فعالاً ، من المهم للغاية تجديد السوائل. المياه المعدنية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم هي الأفضل.

فقدان الوزن هو تغيير في نمط الحياة يتضمن النشاط البدني. المشي وركوب الدراجة وعربات التزلج على الجليد ... طالما أنها منتظمة وستظهر التأثيرات الأولى قريبًا.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على