زيادة الوزن بعد الحمل. كيف تخسر وزنك

مرحبًا ، عمري 25 عامًا ، قبل عام أنجبت ابنتي بعملية قيصرية. طولي 170 ووزني حوالي 120 كجم. أخيرًا ، بدأت معدتي في الانخفاض من الحمل ، لكن على الرغم من أنني آكل قليلاً ، إلا أنني أحتفظ بالوزن. لقد اشتريت دراجة ، لكن يجب أن أعترف أنه بعد يوم كامل مع الطفل ، لا أشعر بالرغبة في الجلوس عليها على الإطلاق ، ولا أشعر بالرغبة في القيام بأي تمارين. ما هو أفضل نظام غذائي في حالتي؟ هل النظام الغذائي وحده يكفي بدون تمرين؟

السيدة خوليو! بادئ ذي بدء ، برجاء تذكر أن إنقاص الوزن عملية طويلة الأمد ، ولا جدوى من استخدام أي نظام غذائي معجزة ، ولكن كن مستعدًا لتغيير عاداتك الغذائية تدريجيًا. مع طولك ، يجب أن تزن حوالي 60-70 كجم ، لكن الوزن الصحيح للجسم ليس فقط الكيلوجرامات المستحقة ، ولكن الأهم من ذلك هو المستوى الصحيح للأنسجة الدهنية. برجاء توقع فقدان الوزن بحوالي 1 كجم في الأسبوع - ستكون هذه الوتيرة هي الأكثر أمانًا بالنسبة لك.

لا أعرف كيف يبدو نظامك الغذائي حتى الآن ، ولكن في البداية ، يرجى تنظيم الطريقة التي تتناول بها وجباتك: تناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم ، كل 3 ساعات ، وتذكر دائمًا وجبة الإفطار. تغيير آخر هو الاستقالة من الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات المحلاة والأطعمة الدسمة. قم بتكوين قائمتك على أساس الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة (مثل الخبز الداكن والحبوب السميكة والأرز الداكن) واللحوم الخالية من الدهون (الدواجن) والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.

يُرجى أيضًا شرب الكثير من الماء - فهو يثبط شهيتك. يُعد النشاط البدني المنتظم شريكًا لا غنى عنه لاتباع نظام غذائي سليم للتخسيس ، لذا من المفيد قضاء 30 دقيقة يوميًا في أي تمرين. سوف ينتج عن النظام الغذائي نفسه نتائج ، ولكن أقل بمرور الوقت. أود أن أحثك ​​على الاتصال بأخصائي تغذية شخصيًا ، والذي سيخطط لأفضل خطة لخسارة الوزن بالنسبة لك بعد مقابلة شاملة وقياس تكوين جسمك. حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مركز التثقيف الغذائي وفقدان الوزن "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 تذكر أن إجابة خبرائنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب."