اتباع نظام غذائي ملائم في حالة قصور الغدة الدرقية

يتجلى قصور الغدة الدرقية في صورة خمول وزيادة الوزن وصعوبة في التركيز. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فاختبر. على الأرجح ، تحدث بسبب نقص هرمونات الغدة الدرقية التي تحتاج إلى مكمل دوائي. النظام الغذائي يساعد أيضًا في قصور الغدة الدرقية.

النظام الغذائي في حالة قصور الغدة الدرقية أمر ضروري ، لأن التمثيل الغذائي غير المنظم يؤدي إلى زيادة سريعة في الكيلوجرامات. الغدة الدرقية عبارة عن غدة صغيرة تنتج أهم هرمونات التمثيل الغذائي: ثلاثي يودوثيرونين (T3) ، هرمون الغدة الدرقية (T4) والكالسيتونين ، مما يؤثر على توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم. تحتاج هرمونات الغدة الدرقية إلى اليود لتطوير إمكاناتها البيولوجية. يجب أن تكون الكمية الموصى بها في النظام الغذائي لأمراض الغدة الدرقية حوالي 150 ميكروغرام. فلماذا ، على الرغم من اتباع إرشادات التغذية والعلاجات الهرمونية ، لا يزال العديد من المرضى غير قادرين على التعامل مع جثثهم؟

قصور الغدة الدرقية - التشخيص

قبل إجراء التشخيص من قبل أخصائي الغدد الصماء ، ينتقل العديد من المرضى من أخصائي إلى متخصص للتعامل مع أمور من بينها: مع الاكتئاب والتعب المزمن ومشاكل الجلد وارتفاع ضغط الدم والسمنة. لقصور الغدة الدرقية العديد من الأعراض المختلفة التي يصعب تشخيصها بسرعة. نتيجة هذا انخفاض كبير في التمثيل الغذائي. من الصعب الإسراع بالجرعة المناسبة من الدواء. يقوم أخصائي الغدد الصماء بهذا الأمر تدريجيًا. لذلك ، على الرغم من العلاج ، لا يزال الكثير من الناس يشكون من زيادة الوزن واكتئاب المزاج. ومما يزيد الأمر تعقيدًا اتباع نظام غذائي سيء ، وقلة ممارسة الرياضة ، وحتى النوع الخاطئ من النظام الغذائي.

الأيض غير المنظم للغدة الدرقية يتسامح بشكل سيئ مع الحميات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة النباتية ، مع كميات كبيرة من المركبات المضادة للتغذية التي تعيق عمل اليود وهرمون T3. لا يحب الحلويات ومنتجات الألبان المخصبة بالسكر (جميع أنواع الزبادي والجبن ومشروبات الحليب المحلاة). سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتسبب في بناء الجسم لأي سعرات حرارية تأكلها. سبب آخر لارتفاع وزن الجسم ، على الرغم من تناول الهرمونات ، قد يكون ضعف توافرها البيولوجي. غالبًا ما يكون ناتجًا عن التفاعلات مع الأدوية الأخرى ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، وأمراض الأمعاء ، والكميات الكبيرة من فول الصويا في النظام الغذائي ، وعدم الالتزام بالوقت المناسب (ساعة واحدة) من تناول الجهاز اللوحي إلى الوجبة الأولى.

متى يتطور قصور الغدة الدرقية؟

• في مرض هاشيموتو ، أي التهاب الغدة الدرقية
• بعد استئصال الغدة
• بعد علاج فرط نشاط الغدة الدرقية
• مع ارتفاع نقص اليود

الحركة في قصور الغدة الدرقية

بدون نشاط بدني يومي ، لن تعطي فرصة لهرمونات الغدة الدرقية ولن تشعر بآثار التخسيس على الجسم. لا يوجد سوى "ولكن" صغير: في قصور الغدة الدرقية ، لا ينصح بمحاولة إجبار العضلات على التمرين لفترة وجيزة ولكن بشكل مكثف. لا يوجد TBC أو تمارين المقاومة أو نمذجة "العضلات الصغيرة" باستخدام الإحساس بالتوازن (F.I.R.E). بعد هذا الجهد ، ستستغرق العضلات وقتًا طويلاً حتى تتجدد ، مما قد يؤدي إلى حدوث التهاب. أفضل طريقة لمحاربة الكيلوغرامات الزائدة هي ممارسة التمارين الرياضية الصباحية (المشي والجري والسباحة) ، والتي ستجعلك تحرق السعرات الحرارية لبضع ساعات بعد ذلك. وهي أيضًا السرعة الأكثر فعالية في عملية التمثيل الغذائي وتسمح لهرمونات الغدة الدرقية بالعمل في الخلايا.

إذا كان لديك 2-3 من هذه الأعراض ، فاطلب المساعدة من طبيب الغدد الصماء

• جفاف الجلد وانتفاخه وخاصة الجزء العلوي من الجسم
• قلة الشهية وزيادة الوزن
• لا رغبة في ممارسة الجنس
• التعب والاكتئاب
• الشعور بالبرد
• الامتناع عن ممارسة الرياضة
• ضعف الشعر والأظافر وحتى تساقط الشعر
• ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر
• ألم في العضلات والمفاصل
• مشاكل في الدورة الشهرية والحمل

النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية

يمكنه تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعويض النقص في العديد من المكونات المتعلقة بأمراض الغدة الدرقية. بالنسبة لقصور الغدة الدرقية ، يوصى باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والخضروات والفواكه والدهون الصحية. يجب موازنة كمية السعرات الحرارية بشكل صحيح مع نمط الحياة. أثناء علاجات التخسيس ، يجب ألا تحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، لأن هذا العلاج سيضعف عملية التمثيل الغذائي ويعزز زيادة الوزن. يجدر بنا التحرك أكثر واستخدام معرفة اختصاصي التغذية لتحديد النظام الغذائي بشكل صحيح وكمية الكربوهيدرات للبروتينات ، وزيادة كمية البروتينات الأخيرة.

يتطلب البروتين الموجود في النظام الغذائي أن يبذل الجسم أكبر قدر من الطاقة. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25٪. هذا هو السبب في أن الغدة الدرقية تحب الدواجن الخالية من الدهون وأسماك البحر ولحم العجل والبيض. كما أن تناول البروتين بكميات كافية من شأنه أن يوقف تساقط الشعر الذي غالباً ما يصاحب أمراض الغدة الدرقية.

غالبًا ما يصاحب قصور الغدة الدرقية مقاومة الأنسولين ، لذلك يجب توفير الطاقة من خلال الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء. بحيث يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم تدريجياً ، والذي بدوره سوف يتحكم في إفراز الأنسولين. بفضل هذا ، لن يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية التي يتم تناولها. أيضًا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي "للغدد الدرقية" على 25 جرامًا على الأقل من الألياف بسبب الإمساك المتكرر والحفاظ على تحفيز الأنسولين الكافي. ينصح بشكل خاص بذر الكتان والمكسرات والحبوب والتفاح والكمثرى والخضروات وخبز القمح الكامل.
يجدر أيضًا الاهتمام بالجرعة المناسبة من السيلينيوم والزنك في النظام الغذائي. إنها تسهل تحويل T4 إلى T3 (تعمل بشكل أكثر فعالية في الخلايا). يجب استكمال جرعة من 15 إلى 25 ملليغرام من الزنك و 400 ميكروغرام من السيلينيوم بمكملات (بعد استشارة طبيب الغدد الصماء). يجدر أيضًا الاهتمام بالكمية المناسبة من الدهون الجيدة في النظام الغذائي: زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان أو زيت كبد سمك القد. ستحفز ملعقة كبيرة كل صباح الكبد على تحويل T4 إلى T3 وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي.

هل اليود ضار؟ نعم و لا

ليس بمقدار حوالي 150 ميكروجرام ، وهو المعيار الموصى به من قبل خبراء التغذية للبالغين الأصحاء (توصي ألمانيا بـ 180-200 ميكروجرام). يمنع اليود زيادة تضخم تضخم الغدة الدرقية في حالة نقصه. يمنع تكوين العقيدات. وحتى إذا كانت هناك "عقيدات ساخنة" في الغدة الدرقية ، يمكن أن يكشف اليود عن فرط وظيفي كامن ، مما يسرع من التشخيص والعلاج. كما أن اليود ليس ضارًا في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية.
نعم - الأشخاص المصابون بأمراض الغدة الدرقية المناعية الذاتية ، حتى بمستوى آمن. يمكن أن يحدث اليود الزائد في النظام الغذائي مع مكملات الفيتامينات والمعادن ، ومستحضرات الطحالب ، أو عن طريق تناول كميات كبيرة من الأسماك والمأكولات البحرية والإفراط في استخدام الملح المعالج باليود.

متوسط ​​مستويات اليود في الطعام (بالميكروجرام لكل 100 جرام)

• ملح 3000
• 66
• 32- الخضر
• اللحوم 26
• البيض 26
• الرنجة 24
• الحليب ومنتجاته 13
• الخبز 10
• الفاكهة 4

قائمة عينة (حوالي 1500 سعرة حرارية)

الإفطار حوالي 300 سعرة حرارية وحوالي 20 ميكروغرام من اليود
موسلي الفاكهة - 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وكوب من الماء و 2 خوخ وملعقة كبيرة من العنب البري (يمكن تجميده) وملعقة كبيرة من بذر الكتان وملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس. انقع البتلات طوال الليل. في الصباح ، أضيفي بذور الكتان والفاكهة المفرومة ، ورشيها بالتوت الأزرق وبذور عباد الشمس. شاي أخضر للشرب.

الإفطار الثاني حوالي 250 سعرة حرارية و 10 ميكروغرام من اليود
كوكتيل توت العليق - اخلطي ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان مع كوب من التوت (يمكن تجميدها) ، أو اللبن أو مصل اللبن (نصف كوب) ، وملعقة صغيرة من العسل ، وزينها بلسم الليمون.

الغداء حوالي 500 كيلو كالوري و 100 ميكروغرام من اليود
سمك وخضروات مشوية - فيليه سمك الفرخ النيلي ، 200 جرام تقريبًا ، يرش بعصير الليمون ويُرش بذور السمسم ويُشوى. نأكلها مطهية بزيت الزيتون وتقطع إلى قطع: كوسة ، باذنجان ، بطاطس صغيرة ، فلفل أحمر وطماطم. لشرب المرق.

شاي حوالي 60 سعرة حرارية و 10 ميكروغرام من اليود
تفاحة

العشاء حوالي 300 سعرة حرارية و 40 ميكروغرام من اليود
بيض مخفوق ملكي - اخفقي بيضة واحدة مع الحليب (ملعقتان كبيرتان) ، أضيفي ملعقة كبيرة من الجبن المبشور ، مقطعة إلى قطع من الطماطم. تقلى على ملعقة صغيرة من الزبدة. يرش الثوم المعمر وتناوله مع شريحة من الخبز الكامل. شاي أخضر للشرب.

كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية؟ يتم تقديم المشورة من قبل خبيرنا - أخصائية التغذية Adrianna Frelich

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.