عمري 15 سنة وطولي 165 سم ووزني 71.5 كجم. أعلم أنه كثير. في غضون عامين ، اكتسبت 15 كجم. لا أعرف كيف حدث هذا. كان مجرد زيادة وزني بانتظام. ماذا أفعل؟ أنا أقوم بركوب الدراجات وأمارس الرياضة البدنية ونشط بشكل عام.
زيادة الوزن في هذا العمر قد تكون بسبب البلوغ والتغيرات الهرمونية في الجسم. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالتغذية السليمة والحفاظ على الوزن المناسب (مع الارتفاع المحدد ، يجب أن يكون الوزن أقل من 68 كجم). ومع ذلك ، في مثل هذه السن المبكرة ، يجب ألا تستخدم أي أنظمة غذائية قاسية أو تقلل من قيمة السعرات الحرارية للنظام الغذائي ، لأن الجسم الشاب يتطور باستمرار ويتطلب طاقة وكمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن.
من المهم الاهتمام بجودة الطعام الذي تتناوله. يجب أن تتضمن القائمة 5 وجبات في اليوم (كل 3 ساعات أو نحو ذلك) ، ويفضل أن يكون ذلك في أوقات محددة (وهذا يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنع الجوع أيضًا بين الوجبات). يجب أن نتذكر أيضًا أن وجبات ما قبل الغداء (الإفطار والثاني الإفطار) توفر عددًا من السعرات الحرارية بشكل إجمالي كما توفره وجبة الغداء ، والوجبات التي تليها (شاي بعد الظهر والعشاء) توفر طاقة أقل من الغداء نفسه.
من المهم تزويد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. المصادر الجيدة للبروتين هي: الحليب ومنتجاته ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والبقوليات (الحمص والفاصوليا). الكربوهيدرات: خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والأرز والحبوب (مثل دقيق الشوفان المحضر بالماء أو الحليب ، وتجنب حبوب الإفطار المحلاة). يجب أن تتذكر أيضًا تزويد الجسم بالدهون على شكل زيت (على سبيل المثال مضاف إلى السلطات) ، وكذلك المكسرات وبذور عباد الشمس أو اليقطين. من أجل توفير الفيتامينات والمعادن الهامة ، يجب تناول حوالي 500 جرام من الخضار (5 قطع) و 200 جرام من الفاكهة (تؤكل قبل العشاء) يومياً. من المهم ضمان الترطيب المناسب للجسم وشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا (يفضل الماء العادي أو شاي الفواكه غير المحلى). أقترح أيضًا اختبار هرمونات الغدة الدرقية ، وكذلك الأجسام المضادة لـ TPO والأجسام المضادة لـ TG ، حيث قد تتعطل هذه الغدة بسبب سن البلوغ.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
