بعض المحظوظين يأكلون ما يريدون ولا يصابون بالسمنة. لماذا ا؟ لأن التمثيل الغذائي الخاص بهم يعمل بكفاءة أكبر. يمكنك تحسين لك أيضا. تعرف على كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
لن يكون فقدان الوزن فعالًا إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا. يتباطأ بسبب الحميات الغذائية غير المعقولة ونمط الحياة السيئ (مثل عدم تناول وجبة الإفطار ، وقلة التمارين). ومع ذلك ، هناك طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك أطعمة وفيتامينات وعناصر غذائية تساعد في تحسين التمثيل الغذائي. قم بتضمينها في نظامك الغذائي وستبدأ في فقدان الوزن.
استمع إلى ما تأكله لتسريع عملية إنقاص الوزن. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
- البهارات: الخردل الحار ، جميع أنواع الفلفل الحار ، الفجل ، الفلفل ، الزنجبيل الطازج والمجفف. استمتع بمزيج الكاري أيضًا. ضعيها على الصلصات والخضروات المطهية.
- الأسماك: الكمية المثلى هي 150 جرام من فيليه السمك تؤكل كل 2-3 أيام. لكن لا تفرط في ذلك: إن تناول كميات كبيرة من سمك الرنجة في زيت الزيتون سيجعلك تكتسب الوزن ، على الرغم من أنك تحصل على ما يكفي من أوميغا 3 المفيدة.
- البروتين: تحتاج إلى تناول حوالي 1.5 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم. في الممارسة العملية ، هذا يعني أن المرأة التي تزن 70 كجم يجب أن تأكل 40 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون يوميًا (مثل صدور الدجاج ، ولكن بدون جلد) ، بالإضافة إلى حوالي 80 جرامًا من الخضروات المختلفة (بدون البطاطس) و 50 جرامًا من الفاكهة. بعد مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك توقع خسارة كبيرة في الوزن ، أكبر من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- فيتامين ب 6: يحتاج الجسم حوالي 2 ملجم يوميًا ، لذا تناول 250 جرامًا من سمك السلمون أو كوبين من فول الصويا المسلوق. هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 3 ملغ حتى يعمل فيتامين كإشعال لحرق الدهون. هذا هو السبب في أنه من المفيد في بعض الأحيان - بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 - تناول ما يعادله من المواد الاصطناعية.
- اليود: استخدم الملح المعالج باليود ، وفي الأيام التي لا تتناول فيها أسماك البحر ، أضف ملعقة كبيرة من الجرجير المقطّع أو الطحالب المجففة إلى الحساء والسلطات.
- الماء: اشرب ما لا يقل عن 3 أكواب من الماء المثلج مع مكعبات الثلج كل يوم. اشربه بين الوجبات - عندما تكون معدتك فارغة.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
