فقدان الوزن: ما الذي يمكن أن يسبب توازنًا سلبيًا للطاقة؟

أنا فتاة عمري 17 سنة وطولي 173 سم ووزني حوالي 54 كجم. منذ نصف عام (وزني 59 كجم) بدأت في إنقاص وزني وانتقلت على الفور إلى نظام غذائي يومي يحتوي على 1000 كيلو كالوري. كنت أفقد وزني خلال الأشهر الثلاثة الأولى وفقدت ما يقرب من 5 كجم ، لكن وزني ظل ثابتًا لمدة 3 أشهر. عند حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بي ، اكتشفت أن الحد الأدنى من السعرات الحرارية بالنسبة لي ليوم واحد هو 1420 (للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية) ، وبنشاطي البدني يبلغ 2130 سعرة حرارية. أنا الآن نحيف ، حتى الآن لم ألاحظ أي مشاكل صحية ، لكني أخشى أن تظهر قريبًا إذا لم أغير عاداتي الغذائية. الخوف من استعادة وزني يمنعني من زيادة كمية السعرات الحرارية ، وأود أيضًا أن أفقد بضعة كيلوغرامات أخرى. لا أفهم لماذا لا أفقد الوزن على الرغم من تناول القليل من السعرات الحرارية في اليوم. ما الذي يمكنني فعله لتغييره؟

كان وزن جسمك قبل وزنك طبيعيًا ، ويشير وزنك الحالي إلى سوء التغذية وإذا واصلت الحفاظ على النظام الغذائي فسوف ينتهي بك الأمر في المستشفى. في عمرك ومع النشاط البدني العالي ، تزداد متطلبات السعرات الحرارية إلى 2200-2400 سعرة حرارية. هذه الكمية من السعرات الحرارية ضرورية لممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا لأنك تنمو وتمعدن العظام وتبني العضلات والأعضاء الداخلية. المراهقون الذين يعانون من السمنة المفرطة (وأنت لست واحدًا منهم) من زيادة وزن الجسم يفقدون الوزن عن طريق إدخال تغييرات في نظامهم الغذائي (مثل إيقاف السكر والمشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة السريعة) واستخدام الأنشطة المناسبة لقدراتهم ولياقتهم البدنية. المفتاح هنا هو تغيير عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك.

يمثل توازن الطاقة السلبي لجسم المراهق ضغطًا كبيرًا وتهديدًا للأداء السليم ، لذلك يستخدم العديد من آليات الدفاع. واحد منهم هو انخفاض في معدل التمثيل الغذائي. تتمثل العواقب في مقاومة الأنسولين ، والاضطرابات الهرمونية ، وتلين العظام ، وانقطاع الطمث. لذلك إذا كان لدي ما أنصحك به ، في البداية ، فإنني أوصيك بالتوقف عن فقدان الوزن ، والخطوة التالية هي تقييم حالة الجسم بعد تجاربك ، على سبيل المثال إذا لم يكن لديك فقر الدم ، واضطرابات الكهارل ، وانخفاض مستوى الدهون في الجسم ، وأخيرًا استخدم معرفة اختصاصي التغذية والمدرب قد طوروا نظامًا غذائيًا وبرنامجًا رياضيًا لك. مع وزن جسمك الحالي ، يمكن أن يؤدي فقدان المزيد من الكيلوجرامات ، للأسف ، إلى اضطراب في الأكل.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.