عمري 18 سنة وطولي 175 سم ووزني 74 كجم. يبدو أن الوزن صحيح ، لكني أشعر بالضيق في جسدي. أكتب لأنني أرغب في خسارة 5 كجم. ما زلت أذهب إلى المدرسة ، ولا أعمل ، وأقضي الكثير من الوقت في المنزل. أنا لا أعاني من حساسية ، ولا أعاني من أي شيء. أنا آكل 3-4 مرات في اليوم. شطائران في الصباح ، غداء في فترة ما بعد الظهر ، بعض الفاكهة للشاي ووجبة عشاء ليست كبيرة ، عادة شطيرتان. أحاول الحصول على خضروات في كل طبق. أحيانًا آكل بعض الشوكولاتة أو بعض الرقائق. كنت أبحث عن نظام غذائي مناسب لنفسي ولكني لا أعرف أيهما سيكون جيدًا بالنسبة لي.
من الجيد جدًا أن تأكل بانتظام. هذا سيجعل عملية إنقاص الوزن أسهل بالنسبة لك. وصف الوجبات جيد. أرغب في أن يكون الخبز خاليًا من دقيق القمح ، مع الخضار والبروتينات الخالية من الدهون دائمًا ، مثل الجبن الأبيض ونقانق الدواجن والبيض والأسماك المدخنة أو معجون السمك ، مثل التونة. تناول الفاكهة على الغداء. لتناول العشاء ، اختر المنتجات الخالية من الدهون وليس المقلية. بالنسبة للعشاء ، أقترح عليك القليل من اللبن الزبدي مع ملعقة كبيرة من النخالة ، وللعشاء سمك خفيف مع الخضار. استخدم 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع وجبات الطعام طوال اليوم. إذا كنت ترغب في قليها ، استخدم زيت بذور اللفت فقط (ضعه في ملعقتين كبيرتين). اشرب الماء بين الوجبات ، وإذا شعرت بالجوع يمكنك أن تأكل كل الخضروات الخضراء ، حتى بين الوجبات. لمعرفة التأثير ، ابدأ في ممارسة الرياضة. بدونها ، يفقد الجسم مرونته وسيكون التأثير أبطأ.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
.jpg)
